瑜珈不但是全身性的伸展運動，可幫助疏緩肌肉，釋放壓力，也有提升代謝及減肥瘦身的效果。初學者剛接觸瑜伽領域，往往認為動作太困難，而自己的「筋骨」太硬，知名運動部落客Beth Blair在《Shape》網站上，分享了三個最簡單且有瘦身效果的瑜珈姿勢，適合一般民眾平日在家練習：

弓式動作

Step1 預備時呈俯臥姿勢，雙手抓住腳背或踝部

Step2 深呼吸，雙腳後踢，順勢將上半身抬起，達到擴胸效果

Step3 吐氣，上半身緩緩下降，回到初始位置

▲根據《Shape》網站報導，弓式有舒展筋骨及減重效果

動作效果

弓式可伸展後背部及胸口，改善姿勢並且帶動新陳代謝、促進消化。

肩倒立式

Step1　仰臥，吸氣，雙腿抬高與地面呈90度角

Step2　深呼吸，腳趾向前延伸，保持姿勢2到3分鐘，

▲據《Shape》網站指出，肩倒立式可以放鬆肩背，伸展下肢

動作效果

肩倒立式可促進血液循環，舒緩肩背痠痛，還能幫助代謝達到瘦身效果。習慣動作後可增加難度，試著不靠牆進行倒立，可達到平衡神經系統，改善生殖、排洩系統的運動效果。

膝蓋旋擺運動

Step1 仰臥，雙手與肩同高向兩側伸展，手掌朝地，膝蓋彎曲、大腿懸空

Step2 兩腳向右側擺動，直到膝蓋碰觸到地面，注意保持上半身的挺直

Step3 維持姿勢一分鐘，換邊練習

▲據《Shape》網站指出，膝蓋旋擺運動可穩定脊椎

動作效果

伸展內臟，幫助體液流動，穩定脊椎，舒緩下肢神經及肌肉，對胸部、肩膀、上下背、臀部、脊椎都有伸展效果。

原文出處：http://www.shape.com/blogs/weight-loss-diary/my-3-favorite-yoga-poses-weight-loss

封面圖片出自：http://www.besthealthmag.ca/best-you/stretching/spinal-trunk-rotation/