不知道女性朋友們有沒有這種情形...逛街試穿褲子的時後「腰圍」明明就是正確的，卻怎麼也無法將褲子穿上去？自己的四肢也還算纖細啊，為什麼就臀部這麼誇張呢？還一直都瘦不下來，這到底是什麼原因呢？

其實原因很簡單！那就是因為長期「姿勢不良」的關係，現代女性常常久坐辦公室、坐著的時候不翹腳就覺得渾身不對勁、在家理休閒的時候就喜歡盤腿坐、站的時候可能會三七步這些都是姿勢不良的最佳代表阿！

久而久之，臀部的「大轉子」就會慢慢凸出！不知道大轉子是什麼嗎？大腿上方那塊凸凸的骨頭就是了，骨盆變形讓大轉子往外凸，兩側的脂肪囤積，讓下半身看起來很不均勻...看起來就會比較胖。

來看看真人示範吧！應該很明顯了，右邊的女孩，臀部上的骨頭比左邊的突出不少！

那...如何檢測自己的大轉子有沒有凸出來呢？有一個很簡單的自我檢測方法：首先在鏡子前自然的雙腳併攏站好，看到自己的屁股下緣，如果比臀部本身更突出的話，就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了！

想解決「大轉子凸出」的問題嗎？很簡單，只要三個動作就可以矯正妳的骨盆囉！

1、活動股關節

雙腳打開比肩膀更寬一點，用左手壓住大轉子的位置，慢慢的往左側傾斜，直到左腿內側有被拉扯到的感覺，一樣的動作換到右邊，兩邊各做８次。這個動作可以邊看電視邊做，還能有效瘦大腿哦！

2、開腳前屈

坐在地板上，將雙腿伸直，張開比90度更寬一點，呼氣時身體慢慢往前彎曲，到感覺肌肉有緊緊的、被延伸的感覺。可能會有一點痛，但做完會變得更舒服。伸展的時候也可以放音樂。

3、走直線

保持著雙腳內側都在直線上的走路方式，雙手壓住大轉子的位置，或是拿骨盆矯正帶做輔助，這樣能有效控制重心，使腿部的肌肉均勻使用，導正骨盆位移。

骨盆矯正帶

用正確的方式走直線

走路時著地點應該在腳跟

接著再延伸到姆指球 (腳掌突出來的那一塊)

腳跟延伸到姆指球

這三個動作應該很簡單吧！雖然有這些動作可以幫你改善問題，但也別忘了在日常生活中既要避免這些不良姿勢！少翹腳、盤腿，不然做這些動作也沒用啊！分享出去，讓大家都能有個美美的蜜桃臀。