從小家長就告訴我們，要坐有坐相，站有站相，抖腿、晃腳等小動作很不禮貌。不過最近科學家研究發現，長時間靜坐會給腿部造成負擔，適當做一些小動作反而對健康有利。

隨著生活方式的改變，現代人大多長時間靜坐，有些人每天坐著的時間長達八到十個小時。長期坐著不動不僅可能會導致肥胖，還會讓腿部受到傷害。未活動的腿部肌肉不會從血中吸收糖分，長此以往血糖水平必然升高，罹患糖尿病的風險也會增加。

▼除此之外，久坐還會給人體的血管系統造成傷害，不間斷久坐會造成腿部血流量降低，血液對血管壁的磨擦減少，血管壁細胞感應到這種改變，會泵出蛋白質，日積月累就可能導致血管硬化、變窄。動脈在沒有大量血液流通的情況下不需要太大的彈性，當血流量增大時，如果血管依然僵硬，就會造成血壓升高，甚至變成動脈粥樣硬化。

長時間久坐的人一定要多起來走動一下，讓腿部的肌肉的收縮，促進血液流動，上面那些可怕的問題就不會出現。

因為工作、學業等原因，人們不能隨意活動。密蘇里哥倫比亞大學營養與運動生理學的助理教授Jaume Padilla，就致力幫助人們通過不造成干擾的方式，解決腿部血流減少的問題。

▼​他們招募了11名身體健康的大學生志願者，首先測試了他們在正常情況下腿部主要動脈的血流量，還測定了動脈血壓改變的反應能力。隨後他們讓實驗對象在桌子前靜坐三小時，在這期間可以學習、用電腦、打電話，或者用其他方式消遣，但不能站起來。

這些志願者一條腿絕對靜止，腳掌平貼地面，不能有任何移動，那條腿則不時抖動一下。他們通過計時器提醒志願者們保持靜止或者抖腿。期間研究人員使用儀器監測志願者們腿部動脈的血流量。

▼​結果發現，靜止不動的那條腿的血流量驟然降低，與之相比，不時抖動的那條腿的血流量卻有所增長。實驗結束後，研究人員再次檢查志願者們的腿部動脈對血壓變化的反應能力，這才發現，靜止的那條腿的反應能力大不如前，抖動的那條腿反應能力卻沒有變化，有些甚至更好了。

也就是說，靜止那條腿的血管不如一開始那麼健康，而適當的抖動能夠帶來足夠的肌肉運動，提高腿部的血液流量。研究人員早就認為抖腿可以緩解腿部衰退問題，但血流量和由此引發的血管功能方面的差異比他們想像中要大得多。

▼​這項研究成果發布後引起了很多人的關注。

單次靜坐測試帶來的不良反應可能很快就會消失，但長期處於這樣的狀態，就可能造成永久性的傷害。如果你日常生活中必須長時間靜坐，又沒法站起來活動，可以做一些輕微的運動，比如踮踮腳尖、用腳尖拍打地面等等。在不影響別人的情況下，多做這些小動作，對你的健康有好處。