脊椎側彎、背僵直、背痠...這麼多麻煩的問題,竟然只需要這樣做就可以得到舒緩!
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確定僵硬部位的大小和方向。這會幫助你確定使用何種按摩手法。你可以讓背部做全方向運動,找到那些使你感到舒展的動作。
同樣,如果伸展肩胛骨讓你感到僵硬處得到伸展,那麼你就有一個水平的硬結。 順著硬結施力來進行按摩。這意味著你不能滾動硬結。如果可以用自己的手完成,你就可以這樣做。如果不能,找一件傢具,貼在上面,通過擠壓對其施力。
利用網球。你可以貼牆或平躺,然後將網球放在自己與平面之間。用你感到壓力最大的那個點按摩,這樣做可能會很疼,但是你也會覺得很舒服。
將網球放在長襪子或尼龍中可以降低難度。另外,你可以用更小、更硬的球,這樣按摩起來更穩定,而且按摩位置更深。
泡沫滾筒。你知道有些人在健身房在泡沫管上滾來滾去嗎?這種方法可以放鬆背部的肌纖維。這種方法和網球的理念是相同的,但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉,這就是你要考慮的工具了。
對付肩部硬結時可以用一把傘。你也可以買一個糖果形的背部按摩器,大約250元,但是當你可以用撐開的傘進行按摩時,為什麼還要買按摩器呢?
冷敷幾天之後,熱敷該區域以放鬆肌肉。你可以用電熱毯,熱水浴或淋浴來熱敷。你也可以用微波爐加熱濕毛巾30秒。但是注意不要灼傷你的皮膚!
位置和姿勢。錯誤的姿勢會導致問題進一步惡化。如果你在辦公桌前工作,每隔一個小時要起來走動一下。要有休息的意識——不要把恆定的壓力作用在一片肌肉上。
練瑜伽。練習瑜伽可以加強背部,這是瑜伽的功效。瑜伽可以在增強肌肉力量,鍛鍊靈活性的同時,減輕背部疼痛。這裡有幾個值得嘗試的姿勢:
嬰兒式可以拉長背部肌肉。彎曲身體,臀部坐在腿上,雙臂向前伸展,你會感到非常舒服! 鴿子式伸展髖部控制旋轉和屈曲的肌肉。有時候我們會忽略身體的連接處——糟糕的髖關節會毀掉健康的後背。 三角式可以加強背部和雙腿,伸展軀幹和臀部的兩側。 吃藥。你最開始的用藥是對乙醯氨基酚(泰諾)或布洛芬(雅維)。不要感覺自己肌肉放鬆而高興,泰諾和布洛芬只是對於減輕疼痛有效。如果你的疼痛很嚴重,醫生會給你開更強效的藥物。 肌松藥可能會產生嚴重的副作用——如頭暈和疲勞。醫生只會在療效大於副作用時才會開這個處方。 向醫生諮詢你的慢性腰背痛。如果背痛從你記事以來就一直存在,一定要告訴醫生。注射藥物或手術可能是解決這個問題的方法。
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