你習慣關燈睡覺嗎？

充足的睡眠是影響健康的一大關鍵，也因此擁有一個良好的睡眠品質，也變得重要許多。

然而你知道嗎？如果你沒有關燈睡覺的習慣，這樣的睡眠反而會容易讓你發胖，甚至是致癌！怎麼會這麼嚴重呢？

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士綜合多項研究撰文指出：臥室燈光太亮，「曝光」時間過長會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心臟健康的風險因素。

人的大腦有個內分泌器官叫松果體，主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，並能起到殺死癌細胞的作用。

倘若沒有關燈睡覺，大腦感覺到光線的刺激，就會誤以為人依然在活動中，那麼松果體就會減少分泌褪黑色素，如果沒有降黑素，癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會出現變異，就有可能出現癌變。

開燈睡覺，睡眠NG！

1、降低睡眠質量

其實這是一種光壓力，長期存在會讓嬰幼兒情緒騷動，心緒不寧。睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺。

2、影響視力

開燈睡覺會成倍增加患近視的幾率!因為會影響孩子的眼部網狀激活系統，易造成視網膜的損害，對孩子的視力發育不利。

根據對479名2-16歲的近視患者研究，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發病率要高出四倍。

3、影響孩子發育

開著燈睡覺，不僅會導致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。

開燈睡覺會變胖？

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組所在的臥室光照較暗，低於3勒克斯(光照單位);對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例

從實驗鼠的身上看到，隨著每天「曝光」時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是「飽足激素」，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是「飢餓素」，讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

許多人出於對黑暗的恐懼，習慣開燈睡覺，但開燈睡覺真的不是一個好習慣。如果還是會害怕黑暗，或許可以先試著在遠一點的地方開小夜燈，讓房間不至於完全陷入黑暗之中，久而久之讓自己習慣黑暗的感覺，就可以朝關燈睡覺邁進囉！

分享出去，提醒大家睡覺時盡量避免開燈喔！