想減肥，飲食扮演了非常重要的關鍵。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導，由專業營養師、專家制定的飲食計畫能幫助更快的達到減肥的目標。以下要介紹的這一項飲食計畫由心臟學家所推薦，可以幫助您有效瘦身！

不可否認，肥胖已成為最為盛行的現代文明病之一。體重過重會對身體健康造成極大的負面影響，包括糖尿病、某些類型的癌症、和心血管疾病等疾病的發生機率增加。

當然，想要成功減重是沒有捷徑的。

以下要介紹的減肥飲食計畫的早餐以食用一份水果為主，可選擇的有：柳丁、桃子、梨子、西瓜或甜瓜。另外，早餐應避免食用香蕉或葡萄。

第一天

午餐：

• 1顆柳丁
• 1顆水煮蛋
• 1杯優格（200毫升）

晚餐：

• 2顆番茄
• 2顆水煮蛋
• 半根小黃瓜或1片萵苣
• 2塊面包乾（Rusk）

第二天

午餐：

• 1顆柳丁
• 1顆水煮蛋
• 1杯優格（200毫升）

晚餐：

• 125克水煮牛肉
• 1顆番茄
• 1塊面包乾
• 1顆柳丁
• 1杯咖啡或茶（無糖）

第三天

午餐：

• 1顆柳丁
• 1顆水煮蛋
• 1杯優格（200毫升）
• 1根小黃瓜或1片萵苣

晚餐：

• 125克水煮牛肉
• 1顆柳丁
• 1塊面包乾
• 1杯咖啡或茶（無糖）

第四天

午餐：

• 125克牛奶乳酪
• 1顆番茄
• 1塊面包乾

晚餐：

• 125克水煮牛肉
• 1顆番茄
• 1塊面包乾

第五天

午餐：

• 200克水煮肉或魚
• 1顆番茄
• 1塊面包乾

晚餐：

• 500克水煮胡蘿蔔、豌豆或馬鈴薯

第六天、第七天

休息

注意：

應確保料理食物時不添加鹽巴，或是只加少量鹽巴。

若想持續這項飲食計畫，應確保在星期一依照以下菜單：

早餐：1杯檸檬汁（無糖）

午餐：1顆蘋果、1塊面包乾

晚餐：1顆水煮蛋、1顆番茄、1塊面包乾

心臟學家提到，上述的食物不管是冷、熱食用皆可。但記住應遵照食用順序且不應跳過任何一餐。

封面圖片出自：http://www.trainwithkhaled.com/am-i-fat-or-fit-or-skinny/