你壓力大的時候，會想要大吃一頓嗎？根據哈佛公共健康所最新一項研究顯示，有 39% 的人認為當他們在壓力來臨時，吃得越多，反而壓力越大。而另外 44 % 則表示他們在壓力來臨時，通常都沒有胃口，事實上這對身體將造成很大的傷害，因為沒有營養食物調節自己的身體，將導致身體無法正常運作。

但是我們都應該知道，情緒性的暴飲暴食是非常不健康的。根據報導顯示，不同的食物將讓影響人類有不同的情緒，而根據專家所言，我們吃了什麼也和我們的壓力息息相關。

哈佛大學兒童營養學教授 David Ludwig 說：「當我們感到壓力時，我們通常會去尋找那些讓我們立即感到舒適的食物，但很多時候，這些高糖分食物只能短暫的讓我們得到安慰，隨之而來的卻是荷爾蒙以及血糖的上升，這將會導致我們的腎上腺素上升，因而感到更有壓力、更想崩潰。

所以接下來將和大家分享 7 種專家所建議的食物，這些食物不但能調節我們的情緒，還能讓我們的壓力有效的和緩下來！

1、蛋

雞蛋富有高蛋白和維生素B，而蛋白質並不會像某些碳水化合物一樣讓血糖快速上升，卻能讓你獲得營養。難怪別人常說豐盛的早餐中絕對需要一顆蛋，營養專家也認為我們應該要多吃蛋。

2、魚類

例如鮭魚，鮭魚擁有很棒的 ω-3 脂肪酸，它能夠振奮情緒，促進我們的社會互動。

3、南瓜籽

南瓜籽中提供了鎂與鋅。鋅可以增強免疫系統，而鎂可以治療注意力不足過動症 (ADHD) 和焦慮症。

4、奇亞籽或亞麻籽

透過吃這些食材，也能夠獲得適量的 ω-3 脂肪酸和其他對你的健康很有幫助的成份，而這兩項食材也常出現在有助健康的清單食材中。

5、罐頭鮪魚或是沙丁魚

他們一樣擁有ω-3 脂肪酸，可以幫助我們調節自己的壓力。

6、黑巧克力

其實黑巧克力擁有高含量的抗氧化劑，能夠幫助降低血壓外，還能改善情緒。

7、羽衣甘藍和深色蔬菜

這些蔬菜中含有維生素 A，維生素 K 和鉀，將讓我們的身體獲得均衡。

所以，下次如果覺德壓力大到快崩潰的時候，可別再隨便吃甜點了！試著補充上面七種食物，才是對你的身體有益的。

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