上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛…以後這些疼痛不用再忍受了!每天堅持十分鐘,練三個動作,酸痛
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關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……以後這些疼痛不用再忍受了!
下面為大家傳授解決關節痛的方法:日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!哪裡痛就練哪裡! 辦公人群 頸椎腰椎操 脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。以下三個小動作護頸椎: 1、頸椎不好,手上抬! 很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走:「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」 ▲動作示範 手指要綳起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。
大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。 2、腰痛:別躺著! 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢:「有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」 ▲動作示範 雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。 不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
中老年人 膝蓋疼是欠抽 1、保膝蓋靠罰站,打封閉不好使 是這樣:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。 ▲動作示範 堅持一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,在從蹲姿到站立時,膝關節會變得明顯有力: 「膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」 2、膝蓋不好是欠抽 ▲動作示範 第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢? 「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」 據介紹,「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「扎馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。 滑鼠手、晨僵 往上翹 人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
▲動作示範 休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。 長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。 股骨頭壞死 站「大」字 髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉? ▲中老年人做的時候注意平衡性 |
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