(Source:http://www.collective-evolution.com/2016/03/24/9-period-hacks-to-help-ease-the-pain-keep-you-healthy/)

在月經時，很多女性可能會感到不適，但透過正確的飲食就可以幫助減輕壓力，讓你愉快地度過這段時期。根據國外網站《steptohealth》的報導，以下將告訴你經期時該吃什麼補充營養和避免那些食物。

推薦食品

豆類

豆類含有高纖維，有助於減少便秘和腹瀉。此外，豆類也含有豐富的維生素B群，可以防止月經所帶來的痙攣和疲勞。

蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鈣、鎂、鉀，有助於緩解並防止生理痛，這些礦物質能緩解緊張和放鬆身體。

ω-3脂肪酸

1995年歐洲臨床營養學雜誌進行的一項研究顯示，女性在飲食中獲得更多的ω-3脂肪酸並減少其他脂肪的攝取，在經期時出現症狀較少、較輕微。

鳳梨

(Source:http://steptohealth.com/eat-eat-period/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend)

美國的一份研究指出，攝取了少量錳的年輕婦女的血流量增加了50%。建議婦女增加飲食中攝取的錳含量，水果中含有豐富的錳，特別是鳳梨。鳳梨還含有鳳梨蛋白酶，它是一種可幫助放鬆肌肉、防止經期不適的酵素。

茶

茶葉中也含有錳，但經期應避免含有咖啡因的茶，因為這會加重症狀。推薦飲用生薑茶，它可以防止噁心和腹脹。而甘菊茶具有防止痙攣的功能，可緩解緊張、焦慮和煩躁。

全穀類

根據英國的一項研究，每3個小時和睡前吃少量的碳水化合物，可幫助對抗70%的經前症候群。穀物也提供了大量的鎂，可舒緩肌肉緊張。

月經期間應避免的食物

咖啡因

月經期間請避免含有咖啡因的食物，如巧克力、汽水、茶和咖啡。咖啡會使血管變窄、讓身體容易脫水，這可能引起頭痛和增加焦慮感。

加工食品

減少鈉的攝取可改善水分瀦留和腹脹。最好避免罐頭食品和加工食品，如冷凍肉類、乳酪、醬油等。

油炸食物

充滿脂肪的食物如肉類、奶製品和油炸食物會增加雌激素的水平。維持雌激素水平穩定能有效避免經期疼痛並減輕痙攣。

糖

攝取過多精製糖會使人昏昏欲睡，脾氣暴躁。請盡量少吃糕點、糖果和白面粉，試著實行三餐定時定量的飲食，如此一來，血糖水平會更穩定，你就能擺脫月經時糟糕的心情。

原文出處：http://steptohealth.com/eat-eat-period/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend