要活就要動，我們都知道適度的運動對身體健康有很多的好處，但你知道，其實光是每天「走路」個 30-45 分鐘就對身體很好了嗎？下面就要和大家分享走路對身體的幫助！

1、降低得到阿茲海默症的風險

根據來自維吉尼亞大學（University of Virginia）的研究顯示，走路能夠降低罹患阿茲海默症的風險。年齡介於 71-93 歲的男子中，每天走路超過一公裏的人中，罹患阿茲海默症的機率只有一半。

2、增加肌肉

雖然運動本來就會增加肌肉，但是「走路」其實是最能夠幫助肌肉增長的呢！走路能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意走路的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部。

3、訓練心臟、降低血壓

心臟不好的人更應該多走路，因為它能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。每天走路能夠有效降低罹患高血壓及心血管疾病的風險。

4、促進結腸健康

走路能夠降低女性罹患結腸癌 31% 的機率。有空的話，每天可以散步個幾次，每次 10-15 分鐘，就能有效的幫助消化係統運作，如果想要排便順暢更是一定要每天走路！

5、改善你的情率

如果你心情不好，可以考慮到外面去散散步。根據研究，每天走路 30-45 分鐘，一個禮拜走五天，就能夠讓你減少產生憂鬱的情緒。

6、幫助治療青光眼

對於青光眼的高罹患族群來說，走路是一個可以減輕眼部壓力很好的方式。根據研究顯示，適度的散步或慢跑，一個星期三次或三次以上都能夠有效降低眼壓。

7、控製體重

減肥就一定要花很多時間做有氧運動？其實就算只是單純的散步也能幫助你控製體重，以一般食量的女性來說，只要每天散步一個小時就能夠維持體重了。

8、增強骨骼

走路能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長女性只要每天走路半小時就能有效減少 30% 髖部骨折的機率。

9、降低糖尿病風險

根據研究，快走可以有效的預防、治療糖尿病，每天走路 20-30 分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續 24 小時降低血液中的血糖。

10、增加心肺能力

運動本來就能夠增強心肺能力，而且只要普通的走走路就可以了。走路時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除老廢物質，還能夠增強體力及加速自愈能力。

沒想到走路居然有這麼多好處，看來得多走走了！

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