各種醫學研究已經指出，睡眠不足是導致肥胖的主要兇手，每天睡8.5小時的人比只睡5.5小時的人，平均會多瘦2倍多的脂肪。想要減肥的人，提升睡眠品質是非常重要的一件事，以下就要教你睡覺前只要培養這6種習慣，你的減肥之路將會容易許多。

睡前六種習慣讓你更容易瘦

1.睡前喝乳製品

牛奶或希臘酸奶可以預防半夜饑餓，也能幫助鍛練更多的肌肉，牛奶中的但蛋白質和鎂有鎮定神經的功用。因此，喝牛奶不但能塑造肌肉增加基礎代謝率，也能幫助提升睡眠品質。

(source: http://www.prevention.com/weight-loss/bedtime-habits-for-weight-loss/slide/6，本文圖片皆出自同一來源)

2.調低溫度

降低環境溫度是讓人體進入深層睡眠的重要因素，紐約大學睡眠中心的研究即表，當室內溫度在攝式19度時，人體會將脂肪轉化成熱量進行氧化動作，這也是為什麼有人會說「睡好就能瘦」的真正原因。

3.放鬆身心

起碼在睡覺前用30分鐘的時間，讓自己真正的放鬆下來，這30分鐘可以聽音樂，看書，培養睡意，讓身體從白天的忙碌中真正進入放鬆狀態。
 

4.調暗燈光

你以為光線影響睡眠是氣氛關係？不是的，人體身上的「褪黑激素」與睡眠品質息息相關，2014年牛津大學的研究指出，在黑暗房間中睡著的女性較不易肥胖的機率高出21%，因此，調暗你的室內燈光，才能真正享受好睡眠喔。

 

5.睡前瑜珈

睡前不適合作劇烈的運動，但一些較簡單的拉筋或瑜珈，反而有助於肌肉放鬆，更容易入睡。你需要做的只是在床商拉筋、深呼吸，讓氣完全進入胸部，讓副交感神經系統得到休息，緩和一整天的緊張情緒。

 

6.避免飲酒

與大眾所想的相反，很多人以為喝醉了很容易睡著，實際上研究已指出，喝醉的人的會呈現出與被雷擊中相近的腦波型態，表示酒精雖然讓人昏昏欲睡，但只會讓人體停留在更長的淺眠階段，而你的身體為了消化酒精，還需要花時間代謝糖份和乙醇，更遑論是進入深層睡眠了。

原文出處：http://www.prevention.com/weight-loss/bedtime-habits-for-weight-loss/slide/6