長期失眠的風險

• 注意力渙散，進而導致車禍
• 記憶力減退、判斷力下降
• 心血管疾病，包含心臟病發、心律不整、高血壓
• 中風
• 糖尿病
• 憂鬱症
• 老化
• 肥胖

根據《LifeHack》網站的報導，將以下九件事深植生活之中，有助養成30秒內入睡的好體質： 

小改變大助眠

睡前閱讀：電子產品會妨礙睡眠，養成閱讀紙本讀物的習慣可強迫自己在睡前不用電子產品。

固定時間上床睡覺：養成固定時間上床睡覺的習慣可讓自己更容易入睡。

攝取蔬果：研究顯示，多攝取蔬果對改善睡眠有巨大的影響，一但提升體內的鎂、鉀，以及其他維生素的含量，你便可以發現驚人的睡眠品質改善。

保持房內涼爽通風：研究顯示，想睡時體溫會開始下降，因此保持房內溫度涼爽（不可太冷）也是養成易睡好體質的關鍵。

靜坐深呼吸：靜坐深呼吸除了可放鬆身體外，也可放鬆情緒，讓你一沾枕頭閉眼就睡

做伸展運動：伸展運動有助於身體放鬆，有助眠效果

減少咖啡因攝取：研究顯示下午三點後不喝含咖啡因的飲料可有效改善之眠狀況

關掉電子產品：多份研究顯示，電子產品會導致睡眠障礙

安裝擋光窗簾：光會干擾睡眠，因此保持房間的黑暗對入睡極有助益