小腿突然抽筋怎麼辦！

一般是由於勞累導致的肌肉炎性刺激或缺鈣等引起的，一般建議注意休息，並局部進行按摩與熱敷，同時注意補鈣，並可以多吃富含鈣食物如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等，多曬太陽增加自身維生素D的合成，促腸道對食物中鈣的吸收。

◆運動時抽筋
　　運動小腿突然抽筋的原因是肌肉痙攣的表現。
　　一般是由於勞累導致的肌肉炎性刺激或缺鈣等引起的，一般建議注意休息，並局部進行按摩與熱敷，同時注意補鈣，並可以多吃富含鈣食物如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等，多曬太陽增加自身維生素D的合成，促腸道對食物中鈣的吸收。

　運動時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳,然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。

◆半夜睡覺時抽筋
　　半夜小腿抽筋大部分原因是受涼導致的，局部神經血管受壓引起，平時可適量補鈣多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷，按摩加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。

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◆運動後抽筋
　　引起這種抽筋多數是大量運動後，對腿的放鬆不夠。通常睡到半夜，一伸直腿，小腿就會抽筋了。解決的方法是：用手出力把腳掌往內扳，扳一陣子就沒事了。如果是大腿抽筋的話，就把腳伸直了，用手摩擦大腿內則的肌肉，使它感到熱起來，堅持一會就沒事了。

　　還有的就是，在大量運動後，要做好放鬆運動，用手拍拍雙腳的肌肉，使肌肉能夠放鬆下來；以及就是甩甩腿。

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總之，使肌肉不再硬梆梆的就行了。

　　腿抽筋發作前預防的幾點建議：

穿舒服的鞋子➣平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉鬆被褥➣很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

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緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉➣睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

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大量飲水➣如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

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　　如果抽筋很嚴重，建議最好去醫院檢查，而不是盲目的找原因。