比喝「巧克力」更有效！中醫師私房「活血甜湯」懶人煮法，戰勝「月經疼痛」自己來！

下腹部感到脹痛或收縮疼痛時，予以熱敷有舒緩的作用。中醫師建議來經時應注意保暖，留意環境風寒變化，在飲食上作改善，「冰品或屬性寒涼的瓜類食物盡量不要吃！」

經痛時可以這樣做
　　下腹部感到脹痛或收縮疼痛時，予以熱敷有舒緩的作用。中醫師建議來經時應注意保暖，留意環境風寒變化，在飲食上作改善，「冰品或屬性寒涼的瓜類食物盡量不要吃！」
　　不少中藥材對經痛有一定的助益，如：當歸、加味逍遙散、益母草、溫經湯等等，可以諮詢中醫師診治；亦可簡單泡製花茶在經期來時喝。如果月經很規律，可以在來經之前的二、三天開始喝，直到經期結束，應該能緩解症狀。

老薑+紅糖有助於減少疼痛
　　徐醫師則提供一個暖身補血的簡單湯品，「用老薑及紅糖煮甜湯，有助排出經血、減少疼痛問題。」紅糖及薑都有補充能量、活血散寒的效果，但是如果有骨盆腔、子宮發炎症狀，則不宜飲用，不過，「正處在感冒發燒或有其他疾病時，老薑的使用就要再斟酌一下了！」要是女孩們的經痛程度較為劇烈，還是建議就醫讓醫師透過藥材來做調理。

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　　然而，每一種對付經痛的方式不一定對每個人都有效，所以自己可多試試，例如從經期來的前幾天開始喝花茶，麥茶；經期來的時候熱敷、喝薑茶；來經前及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料。
　　不少人認為經期吃甜食能減少經痛，像是巧克力，少量的甜食能否改善經痛其實有相當大的疑問，也有不少人吃了反而更加不舒服。不過，巧克力含有咖啡因，對於經前症候群或是經痛都有負面影響，仍不建議食用。
　　如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助減緩經痛。但是，長期依賴巧克力之類的甜食來止經痛，大部分是藉著轉移注意力來忘卻疼痛，吃太多反會導致血糖不穩定或累積過多的熱量，因此，宜適量攝取。

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　　此外，運動對於經痛有明顯的幫助，使血液循環更順暢，也能改善疼痛。

解除生理痛的4種營養密碼
● 減少發炎反應、穩定荷爾蒙的「必需脂肪酸」
　　特別是omega-3多元不飽和脂肪酸，如魚油、堅果、或是亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油……，可減少發炎反應、穩定荷爾蒙，建議持續服用魚油二個月以上，可達到舒解經痛的目的。
● 減少疼痛的「維生素B群及鎂」：
維生素B1、B3、C及礦物質鎂，具有穩定荷爾蒙、減少疼痛的益處，例如纖維豐富的全麥穀類，即含大量的鎂，建議可多食用。
● 有助改善血液循環的「維生素E」：
每天攝取400～800毫克，有助改善子宮肌肉的血液循環。
● 能安定神經的「鈣質」：
補充足量的鈣能安定神經，建議每日攝取一千～一千二百毫克。

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這些食物要少吃！
　　一般來說，中醫都會建議月經期間不要攝取涼性食物，例如橘子、梨子、蘿蔔……等，但食物經過加熱後，寒性就會減弱，因此少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕都是可接受的。不過，吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取，因為油煎蘿蔔糕是高脂食物，吃多了反而會引起經前症候群及經期各種不舒服；建議蘿蔔糕切小塊加蔬菜煮成湯較好。
　　女性正逢生理期，體力不好，有虛弱、缺血的現象，在飲食上要特別注意的，包括：
1 少吃生冷的食物，可能會使子宮血液循環不良，導致痙攣更為嚴重。
2 少吃高糖類的食物，可能會增加維生素或礦物質的消耗。
3 少吃高鹽分食物，以免造成水分滯留，使水腫情形更嚴重。

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4 少碰刺激性飲料或食物，如咖啡、紅茶等等，會使神經過於緊張或焦慮。
5 適量攝取富含蛋白質的食品，因過量蛋白質可能會使內分泌激素濃度過高，增加鈣質流失，讓經痛惡化。
6 高脂肪食物會加重經痛的程度，特別應該減少飽和脂肪酸的攝取，例如加工或油炸的肉類、加工乳製品。
7 不吃加工食物、過甜的食物、咖啡、巧克力，並應增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。