上班族整天都做在辦公桌前，時間久了以後肩頸就會很僵硬，甚至出現痠痛的狀況，這次就要來教大家 9 個簡單的小動作，有助於緩解你的疲勞與不適！

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，10 秒後，開始捏後頸，然後換右手，這有助於頸部放鬆。
 

2、左顧右盼

頭向左轉 90 度，停留 3 秒，再向右轉，停留 3 秒，總共做兩個 8 拍。
 

3、前後點頭

把頭盡量向前伸，停留 3 秒，再向後仰，停留 3 秒，做兩個 8 拍。
 

4、旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20-30 次，再換前向後旋轉 20-30 次。
 

5、頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

 

同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
 

6、搖頭晃腦

前後左右，360 度旋轉 5 次，再反方向旋轉 5 次。
 

7、頭手相抵

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗 5 次。
 

8、仰頭望掌

雙手上舉過頭，手掌交叉，掌心向上。

將頭仰起看向後手背。

保持 5 秒。
 

9、放眼觀景

眼球順時針，逆時針運轉，閉上眼睛，手掌搓熱，放在眼皮上片刻。
 

睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。
 

抒解肩頸壓力又能省下按摩的費用呢！

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