運動後肌肉痠痛，三迷思解密！(歡迎分享！)

有些人運動時非常賣力，結果第二天醒來肌肉痠痛到動彈不得，有的人是鐵腿，有的人則是鐵手，這些人認為，這樣才算是運動

有些人運動時非常賣力，結果第二天醒來肌肉痠痛到動彈不得，有的人是鐵腿，有的人則是鐵手，這些人認為，這樣才算是運動。醫學上，這種情況稱為「延遲性肌肉痠痛」（DOMS），不少人對這種現象存有錯誤迷思。
美國新墨西哥大學運動學家瓊恩‧米克接受美國有線電視新聞網（CNN）訪問時表示，一個人運動六到八小時後，肌肉就會開始酸痛，運動後二十四到四十八小時，肌肉痠痛程度達到最高峰。大約七十二小時後，症狀開始逐漸消退。運動後，出現肌肉痠痛時間因運動時間、運動量等因素而有不同，因人而異。

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迷思一：延遲性肌肉痠痛是乳酸堆積所造成？

事實不見得如此！運動時，身體需要能量，因此會分解分子，以獲得能量。在這新陳代謝過程當中，細胞常呈現酸性傾向，但肌肉痠痛並非乳酸所引起，乳酸為新陳代謝副產物。米克表示，人體隨時都在產生乳酸，就算休息也是一樣，運動後大約三十分鐘到一小時，體內乳酸就會消除乾淨。

臨床運動醫學期刊一篇研究發現，延遲性肌肉痠痛主要是因為肌肉、周遭結締組織細微受傷造成，這些組織受傷時會引起發炎反應，此時就容易產生肌肉痠痛症狀。

迷思二：一定要出現延遲性肌肉痠痛，才算真正運動？

常有人將延遲性肌肉痠痛視為「運動勳章」，認為出現延遲性肌肉痠痛，才算真正運動。

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但這種想法並不正確。美國運動教練莫妮卡‧法斯奎斯表示，運動後二十四小時到三天內出現肌肉痠痛症狀，都算正常。但如果三天後還沒有完全恢復，就代表運動過量。

米克表示，不少研究顯示，肌肉痠痛程度與肌肉調適、生長情況不一定有關聯。許多因素都會影響肌肉痠痛程度。

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即使兩個人體質相似、運動量相似，肌肉痠痛程度也可能出現很大不同。因此從運動酸痛程度無法精準判斷一個人運動是否有效率、身材是否勻稱。

迷思三：肌肉受損不是好事？

肌肉纖維受到損傷的確會引起延遲性肌肉痠痛，不過運動到適度痠痛，卻是必要。肌肉必須受一點損壞，才會壯大。

國內專家的叮嚀

國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩建議，運動後，若想紓緩肌肉痠痛，可以做點緩和運動、伸展運動，也可以以冷水浴幫助舒緩肌肉不適。

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