吃完飯後的一小時是黃金的減肥時間，養成好習慣，養生又減肥，根據中時電子報報導以下有10件事絕對不要在剛吃飽飯時就做！

1、吃完飯立即喝茶：許多人有飯後喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯後立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑製胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質、鐵、鈣、鋅等營養物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白丟失。

提示：一般來說，在飯後一小時胃內食物適當消化後再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止，這樣對消化功能和物質間反應也不會產生太大的影響。

2、飯後馬上抽煙：有研究顯示，飯後抽一支煙，比平時抽十支煙的危害性還大。因為進食後，為了幫助食物消化和吸收，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。

提示：抽煙有百害而無一利，已抽煙者應盡量自覺做到少吸煙，且要避免在飯後、喝酒等時間抽煙，最好能下決心徹底戒掉。

3、飯後立即吃水果：米飯、面食、肉食等食物進入胃內需經過1~2個小時消化才能緩慢排空。若飯後立即吃水果，就會被先期吃進的食物阻滯在胃內。而水果富含單醣類物質，要是在胃內停留時間過長，則會出現發酵產氣，並在細菌作用下產生毒素，從而引起腹脹、腹痛、噁心、腹瀉或胃酸過多、便秘等不適症狀。

提示：水果最好在兩餐之間(即飯後2小時左右)或飯前1小時吃，有利人體對各種維生素和礦物質的充分吸收。

4、吃完飯就喝冷飲：飯後人體血液大多集中於胃腸等消化器官，胃腸活動相對活躍。如此時喝冷飲，既會稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑製消化腺分泌，胃的活動減弱，難以對食物進行完全消化，易產生食慾不振和飽脹不適等消化不良症狀。飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星，對於有心臟疾患的患者最好不要飯後立即喝冷飲。

提示：炎熱天氣不宜(尤其不能在飯後)多喝冰鎮飲料，平時還是以適時喝些涼開水為首選。

5、飯後馬上洗澡：洗澡時在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少，影響消化吸收功能。若經常飯後洗澡，久而久之可引起消化不良，阻礙有關組織器官的正常生理作用。另外，飯後立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病，如冠心病者飯後洗澡可引發心絞痛和心肌梗塞等，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。

提示：飯後1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時容易發生的虛脫等意外。

6、吃撐後鬆褲帶：人在吃飯過量後感到肚子撐脹時，常常會用放寬褲帶來讓肚子「鬆綁」，以減少胃的「工作壓力」，其實這樣做反而會使胃腸更受累。飽餐後立即鬆帶，腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動加劇或產生紊亂，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等症狀，甚至發生腸扭轉、腸梗阻等不良後果。長此以往還可導致胃下垂、引起腹部不適等消化係統疾病。

提示：平時飲食應注意適量，不能貪吃；尤其是年老體弱及消化不良者，晚餐最好控製在八分飽。如發生過飽，可用手輕輕按摩腹部，以幫助胃內食物盡快消化排空。

7、吃完飯就大聲唱歌：吃飽飯後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。另外，如果吃飯時飲酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎症，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等症狀。

提示：飽餐後應休息一段時間再唱歌，建議飯後1小時再去高歌為宜。特別是飲酒後，應適當控製自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。

8、飯後就去便便：吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，以幫助食物消化。若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，由於憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯後馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，導致胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。

提示：養成每天定時排便是一個好習慣，但要避免在飯後馬上進行，通常以早上起床後空腹時為佳。對有飯後立即排便習慣的人，最好能逐漸改正過來。

9、吃完馬上睡覺：飯後消化器官血流量增加，腦部血液供應相對不足，人就會感到疲倦，甚至昏昏欲睡。如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏症。同時，飽食後胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等症狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

提示：餐後應適當靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物有所消化排空再躺下休息為佳。

10、吃完立即開車：飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性相對缺血，出現疲乏困倦的感覺，反應也變得遲鈍，在行駛過程中尤其是發生緊急情況的時候，容易導致判斷和操作失誤，使車禍的發生概率大為提升。另外，如吃太飽撐著肚子開車，特別是那些「發福」者，往往會使肚皮頂到方向盤，這樣在需要轉彎，尤其是緊急轉彎時就會受到不同程度的影響，甚至會釀成車禍。

提示：司機手握方向盤非兒戲，「高興出車、平安返家」更要時刻牢記。因此，飯後(尤其是午飯後)過半小時至1小時再開車上路更安全。

(圖片翻攝自舒淇臉書，下同）