長壽難嗎？做到了的人都說不難，還沒做到的人都覺得很難！

養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口溜，就是要告訴你，長壽很簡單，只要你把這套順口溜記住、背會、做到了！

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

五穀雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路

「一把豆」主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質的含量一般為40%左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種營養成分，並且價格便宜。 

「一個雞蛋」，這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。

「加點肉」，是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

「三寒」，指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。

「兩倒」，指的是睡好子午覺;

七分飽，就是吃飯要吃七分飽。

「兩倒」的好處顯而易見。「子時大睡，午時小憩」，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前(11時之前)最好入睡，午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
吃飯七分飽，健康活到老。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。

人生百歲不容易，莫和自己過不去；

只要避過氣急累，不活一百也活九十多

忙碌的同時一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬別「氣急累」。 

氣是比出來的，急是造出來的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發疾病，搞垮身體。

如何應對「氣、急、累」，不妨仔細讀讀這句順口溜：

人生百歲不容易，莫和自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待病了不過關；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。

一日多餐，餐餐不飽，

餓了就吃，吃得很少

人過中年以後的進食方式就應該像「羊吃草」那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照「3+3」原則，做到「三頓正餐、三頓加餐」，營養就能均衡了。

吃得雜，吃得勻，才能營養均衡。

養得好，不顯老， 

學學童心、蟻食、龜欲、猴行

動物們可謂天生的養生專家，它們的實際壽命通常比它們的「天年」更為長久。人們模仿動物的養生訣竅，根據《黃帝內經》中的方法，整理出了一套系統的方法，這就是「童心、蟻食、龜欲、猴行」四法。

童心：心態年輕

童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。

蟻食：節制、節律、節忌

「蟻食」是說吃飯時像螞蟻那樣不挑食、不多食。也可以用飲食有節來概括。

一是節制，指節制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；

二是節律，指飲食要定時定量；

三是節忌，指要忌口，身體不需要的、對病情有妨害的、不清潔衛生的飲食，均為禁忌，要自我節制不食用。

龜欲：莫讓心房惹塵埃

主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。 

「龜欲」說到底還是一個優化情緒的問題。負面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門，成為影響心理和生理健康的一個重要因素，一定要學會正確面對生活，擺脫壓在心頭的重擔，讓心靈得到解脫。

猴行：就是要經常運動

中醫認為，運動可以填充一個人的「內三寶」，即精、氣、神，也可以改善一個人的「外三寶」，即耳、目、口。

比如每天快走30分鐘，通過運動，內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體處於「陰平陽秘」的狀態，防治百病，人老而不衰。

防脂肪肝，多吃纖維素：

谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素；

肉蛋奶油酒，幾乎都沒有

多吃富含纖維素的粗糧，能促進腸胃蠕動，幫助食物消化和身體代謝，從而預防脂肪肝。

如何挑選富含膳食纖維素的食物呢？記住一個簡單的順口溜——谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素;肉蛋奶油酒，幾乎都沒有。

其中，穀物中的小麥、大麥最多，蔬菜中的筍類含量最高。而且，一般食物加工越精細，纖維素含量越少，因此最好是粗加工。

少吃一口，多活一天

我們現在提倡素食為主，適當吃肉，半飽為宜。人體的腸胃比較適合混吃，即葷素搭配，以素為主，適當吃肉。 

我們常說「白菜蘿蔔保平安」，常吃蔬菜水果對我們的健康和心情都很有幫助。有研究表明，每天只吃兩份或兩份以下果蔬的人，明顯不如吃三份或三份以上果蔬的人樂觀；血液檢測則發現：相對於較不樂觀者，較樂觀者血液的類胡蘿蔔素含量最多高出13%。而類胡蘿蔔素對人的健康有保護作用。

餓是個習慣，忍一忍就過去了，但是實在餓得不行，有兩個招數，可以騙騙自己嘴。 

第一個招數就是芋頭，可以在家裡洗好晾乾，餓的時候拿一個包上保鮮膜放進微波爐里一轉，把皮一扒吃下去肚子就撐了，騙了肚子又很好，但是不要吃紅薯，紅薯的卡路里是芋頭的三倍到四倍。

還有個辦法，就是沖點藕粉，最好的是葛根粉。葛根粉既可以幫助腦血管改善，又可以充充饑，含糖又不高。對女同志來說，葛根粉還有類黃酮，有保健作用。不過在食用過程中千萬不要加糖。另外白蘿蔔也可以，可以改善腸胃功能，也可以充充饑。對今天城市裡的富貴病來說，蘿蔔賽人蔘。 

我一直倡導一個觀點，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一點。垃圾少一點，就可以多活一天。

凡事悠著點，活得長一點

我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運，其實生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車，如果把油門踩到底一直開，不出一兩年肯定壞了，人也一樣啊。

俗話說得好，仁者壽、智者康。我們熟知的很多傳統藝術家往往壽命很長，這與慢的心態很有關係。像齊白石活了94歲，朱屺瞻活到了104歲。美術教育家劉海栗活到了98歲，在90歲的時候還說要再上黃山畫畫。很多國醫大師也都是高壽。
為什麼呢？他們看給別人看病，一定要先把自己的心靜下來，把性子慢下來，然後才能拿準脈，看好病。

我們每個人都要學會適當放慢節奏，掌控一點節奏。學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。我們今天要有一個新觀念，活到70歲以下是不及格的，80歲算是及格線，我們都要爭取活到90、100歲。 

別說你工作太忙了，減法生活做不到；別說你事情太多了，實在不行。告訴你，事情永遠做不完，而且，你真的想做多一點，那你就要活得長一點，時間悠著點，你越悠著點，你越能發揮作用。