1、補充益生菌護腸胃

補充益生菌有助於維持腸道的健康，促進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌的生長。其實，除了酸奶、奶酪之外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。

小貼士：為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。

2、常吃纖維清腸道

每天攝入20-25克膳食纖維，有利於清腸，對腸胃健康很有幫助。

蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，如芹菜、胡蘿蔔、青菜、柑橘、梨、蘋果等，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。

五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，如大麥、玉米、蕎麥面、黑米、豆類等，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

小貼士：飲食營養要均衡，不要常常只吃單一食物，而要攝入多種食物。

3、吃飯細嚼慢咽

狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，使腸胃負擔增加，腸道蠕動速度變慢。而且如果吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失，日久之後，腸胃就會失衡。

而慢慢吃飯，能讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。

小貼士：吃飯時最好放慢速度，有助於改變吃飯太快的習慣。每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，而這種物質就是促進消化的主要動力。

4、每頓七八分飽

饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧願餓著，而見到愛吃的就暴飲暴食。

小貼士：飯前飯後也有一些需要註意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多;飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太鹹、太辣的食物，以免刺激腸胃。

5、飯後休息片刻

飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。

不過，晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

小貼士：生活作息要規律，飲食定時定量，多吃松軟、易消化的食物，如粥、羹類等;飲食要溫熱，忌生冷辛辣;天氣轉寒時，註意保暖，特別是胃部保暖;保持心情舒暢、樂觀。平時可按摩腹部。