減肥瘦身達人教你如何2個月從胖肚腩大嬸變身馬甲線少女
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一直以來我因為缺乏運動 嗯...正確點說應該是幾乎完全不動!! 看看側面凸起的小腹,不知道的人還以為我懷胎3個月呢 再看到現在大熱的韓國女明星們都拚命練成這樣↓↓↓ 於是不甘心就這樣變肥胖大嬸的我也下定決心開始鍛煉!想和大家說,鍛沒鍛煉真的有差!!!看看我的成果,只要堅持相信你也可以練出性感的馬甲線噢!.. 下面就和大家分享我的馬甲線養成術! 【第一招】上上下下慢慢來 比起做仰卧起坐,要鍛煉下腹部的肌肉這招更有效!! 接著雙腳打直,利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬 可以的話盡量抬到直角的高度 放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下 接著還是不能將腳放鬆,直接再緩緩往上拉回到直角的位置 TIPS: 這個方法看起來簡單,但如果按照要求做的話其實很累哦!我一開始做的時候,還是處於完全沒有運動量的狀態,大概做10下整個人就快崩潰了!然後第二天有種腹部痙攣的感覺。 【第二招】挺進馬甲線 首先將雙手和雙腳伸直向上抬到直角的高度 接著利用腹部的力量將上半身挺起來 主要是上半身要用到腹部的力量往上抬 我一開始做的時候會感覺肩頸很酸 第三招:撐住才會贏 首先將雙手放置於腰部底下交叉抱住 【第四招】直角深蹲好靠背 這招動作很簡單,但很能鍛煉到腹部和大腿!!
實際做起來非常累,我大概可以撐30秒左右 大家可以視個人情況循序漸進 【第五招】一柱擎天 就是站直用力縮小腹,這個總沒有人不會了吧! 下面來炫耀一下我鍛煉兩個月左右的成果,嘿嘿不要羨慕,大家趕緊學起來這四招也能像我一樣成功噢!.. |
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