想要減肥瘦身，首先要清腸排毒，那麼這些接下來的 清腸排毒食譜，你可千萬不能錯過....

清腸排毒食譜有哪些呢?

今天為您介紹可以清腸排毒的九道食譜，

一起來看看怎麼做吧!
1、蕃薯粳米粥

原料：

蕃薯200克、粳米150克、白糖適量。



做法：

將蕃薯洗淨，連皮切成小塊，

加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。



功效：

蕃薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用，而後者能產生一定的美容效果。

同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。

一碗蕃薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。

6、南瓜糙米飯

原料：
糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。

做法：

糙米洗淨，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。

南瓜去皮洗淨、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。

待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。



功效：

比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，

能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

7、帶燴雞柳
原料：

海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、薑、鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉各適量。

做法：

海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅甜椒去籽後切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉調味，然後鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起後待用。

鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴三分鐘，調味後，用澱粉勾芡即成。

功效：

相對於豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。

海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量、豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，並促進體內毒素的排出。



8、雜菌炒絲瓜
原料：

絲瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;薑1片;鹽1/2茶匙(3克);醬油1茶匙(5ml);

糖1/4茶匙(1克);水澱粉1湯匙(15ml)



做法：

絲瓜去皮後切成4cm長的條，蟹味菇去掉根部摘開，草菇去掉底部的硬結，切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。薑去皮切細絲;鍋中倒入清水，大火燒開後，放入鹽(1克)，放入所有蘑菇焯燙1分鐘，然後再放入絲瓜條焯燙20秒撈出，用冷水沖一遍，充分瀝乾水分備用。

鍋加熱倒入油，大火加熱，待油溫5成熱時，放入薑絲爆出香味，調成中火，放入瀝乾後的所有蘑菇和絲瓜條，加入鹽，醬油和糖，翻炒均勻。

最後，臨出鍋時轉成大火，淋入水澱粉勾芡即可。



功效：

絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效，蘑菇除了營養豐富外，內含的粗纖維對排毒，減肥都有很好的幫助。


9、綠豆薏仁粥

原料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：

將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。

將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

你可以適當加點砂糖。

功效：

綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。

而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生，綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快的排除。


看起來都好美味~~
挑一道 做做看，順便輕鬆排毒
上面幾道菜學起來，包你吃得健康又美味喔！