作者：森俊憲

◆ 所需時間： 20∼ 40分鐘

◆ 組數：2∼4組

◆ 頻率：週六、週日

◆ 期間：3個月

「平日抽不出時間，所以想盡量集中在週末進行訓練」的人，請參考這項組合動作。盡可能每隔一天做一次，善用肌肉的「超回復」作用，才是最理想的肌力訓練方式。

只要在訓練方法上下點功夫，就算只利用週末進行重點訓練，同樣能看出成果。關鍵在於等身體適應後，再多做幾組組合動作。最理想的方式應盡量利用一段較長的時間，一口氣完成四組組合動作。

為了避免身體因間隔過久而回復原狀，建議大家平日也要在能力範圍內做些訓練，這樣就無需在週末訓練得太過激烈，沒時間的話，只做一組也無妨。