有很多錯誤的減肥方法認為，控制飲水可以減肥。其實，減少水分攝入，使人體內水分入不敷出，只會使人體發生奇妙的代償機能，即缺什麼，儲什麼，形成體內水儲留。

水儲留，當然體重就增加了，並給全身各系統臟器功能帶來不利影響，只有妨礙減肥。

　　事實上，適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。

而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，當體內水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。

　　當然，飲水也不是越多越好，一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。

一般講，早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。

　　一天的喝水行程表

　　真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。

當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

　　飲好水

　　盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。

　　飲暖水

　　特別是在夏天，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

　　其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　空腹飲水

　　當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。

　　有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

　　能放能收

　　上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，長此喝水不足，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

　　只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。

　　喝水行程表

　　AM6：30

　　經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排汙靠它！）

　　AM8：30

　　清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

　　瘦身：正確喝水健康減肥

　　AM11：00

　　在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

　　PM12：50

　　用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓妳發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

　　PM3：00

　　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！

　　喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

　　PM5：30

　　下班離開辦公室前，再喝一杯水。

　　想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　PM10：00

　　睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！

　　今天已攝取2000ml水量了。

　　不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

　　以上是建議的喝水時間表，實際中，如果飲食中有菜湯、牛奶、豆漿等、可以相應的減少喝水的量。如果不喜歡白開水，可以泡茶喝，紅茶、綠茶、黑茶花茶等均可。但是千萬不要加糖。

　　正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，即每散放1千卡的熱量大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。

消耗熱量越多，需水量越大。如果你運動中排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充液體，才能維持體內的水平衡。