現代使用電腦的人越來越多，加之長時間處於空調環境中，導致頸椎病的發病率上升，且年齡趨於年輕化。輕度的頸椎病，會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛，頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀。預防頸椎病的發生或加重，可以從以下六個方面著手：

• 避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。
   

• 包括汗出淋雨、直接受風受寒等。
  
  

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• 一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬，枕頭的質地應柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜盡量墊於項下;側睡時，避免將枕頭壓於肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。
   

• 墊枕法——十分有效的頸椎自助方法：
  拿一條浴巾，對摺后儘可能緊地的捲成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面，後腦勺的部位(后枕部)又不能離開床面。
  控制時間：每天1次，每次墊的時間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的壓力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。
  
  

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  所以墊枕的時候可以定個鬧鐘，防止睡著啦!

  

• 墊枕的選擇：浴巾、黃豆枕、蕎麥皮枕、毛竹一劈為二鋪上毛巾、有固定形狀的枕頭。
  總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。
  
  ★ 墊枕法並不適用於所有人，如果墊枕后出現嘔吐、頭暈等不適癥狀，說明骨頭之間有卡位的情況，應到正規醫院進行推拿或正骨。

• 拔伸脊柱乃首要，督脈暢通身體好：
  兩腿併攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左 、右兩側倒，再向左、右兩側旋轉，每個動作結束后都要歸位。
  
  

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• 最後身體後仰，再向前曲體，伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強)，頭部抬起更好。

  

• 運肩拔背松筋脈，前運后運各5~6次。

  

• 活動頸椎百病消，每一個動作結束后要歸位。

  

• 仰卧抬腿強筋力，抬腿時吸氣，再呼氣空中停留2-3秒后，邊吸氣邊放下，整個過程要慢，控制力度，不超過15次，臨睡前做最佳。

  

• 雙手攀足固腎腰，雙手抱腳後跟，下巴盡量向腳靠，約15次。
  
  

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• 自由落體：
  人半立，提起腳後跟，之後重心朝後做垂直下落，腿部不用發力，主要靠整個身體放鬆下壓的重量，動作要柔和。

  

• 想要擁有健康的脊柱，正確的生活起居習慣是關鍵。不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢，避免脊柱受到壓迫。