有鑑於昨天去爬山，

結果今天小腿痛到寸步難行，

就趕緊上網找了登山小技巧，

以下內容大部分是在網路上看到的哦。

1、大前題：

爬山不是逛街，首先膝蓋要微彎

不是腳尖著地，盡量腳掌著地

下山，盡量腳根著地

2、全腳掌著地：

不要用腳尖著地：小腿容易酸痛，就像我現在這樣。

全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，

較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。

3、小步走：

若是抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間

4、上坡：

兩腳掌須平貼地面，增加摩擦力

若無階梯時，腳踝受力就會大幅增加，較容易疲勞，

此時當然就要找路上的石頭或樹根作為腳後跟的踏點，以減輕足踝的壓力

步伐要小且無腳步聲：小步、速度均勻、無聲，

是最具邊際效用的使用體力，及保護膝蓋減少震動。

休息步：將後腿打直以腳骨撐住身體重量，讓前腳略微休息，

再交互上登，放慢速度，縮小步幅，確定後腳確實打直後，

再提腳向前踏出。

切勿將手置於前腳膝上或將身體前傾或後仰

5、下坡：

身體微微向前傾，仔細看清楚下一步，將雙腳稍微外八，一步一步的往下走，

後腳隨著加速度向前外八踏出，鞋底和上坡一樣貼緊地面，

並維持一定的安全速度，將可降膝關節受傷與滑倒的機率。

重量在後腳跟

膝蓋微彎(讓肌肉來分攤膝蓋負荷)

雙腳稍微分開(重心自然落在兩腳之間較大的塊狀面積內，重心會較穩

減緩下坡時的衝擊力：若左腳先下，右腳力量不要放開，等左腳踩穩再換，以肌力緩衝下坡時的震

6、喝水方式：休息時少量、適度補充水分，而且在嘴裡多含些時間，不要一口嚥下去

7、善用登山杖