我國的養生研究可謂博大精深，大到整個生命的保養，小到飯後的一個生活細節：飯後百步走，活到九十九。

不止如此，小時候我們還常被告誡 " 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 "，稍微大一點又聽說 " 飯後不要摸肚子，會長救生圈 "。飯後短短的半個小時，卻 " 禁忌 " 多多。即使走上一百步，能否活到九十九，還要看你怎麼走！

其實，如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康。相反，利用好飯後半小時，做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

★吃點水果，按摩膝蓋★

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早餐後半小時

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

從中醫理論上講，早晨 7~9 點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作 " 長壽經 "，經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

另外，小腿外側有人體一個重要的穴位——足三里，飯後拍打 5 分鐘有助延年益壽。

★喝杯酸奶，打個盹★

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午餐後半小時

對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

" 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。" 美國密西根大學健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

★做做家務，拍打經絡★

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晚餐後半小時

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。

美國某有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的 30 分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

中醫建議，利用這段時間拍打經絡，主要針對小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。

★【飯後半小時還應該注意】★

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中醫認為，飯後養生有禁忌。

第一，不要急於喝茶。國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時後再喝。

第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息 1~2 個小時。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，科學飲食可以為健康加分，若想把三餐的好處放大，達到養生效果，飯後半個小時的你一定不會錯過。