頸椎不好，練練徒手操

鄭州大學第二附屬醫院 彭永強

近年來，頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢，尤其是對於辦公室一族來說，頸椎問題常常給他們帶來巨大的困擾。同時，隨著伏案工作的增加以及電腦、智慧手機的普及，頸椎病出現年輕化趨勢。由於頸椎病病程較長，保守治療很難完全治癒，固然使很多患者失去信心，治療常常會半途而廢。

據鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師朱宇介紹，除了就醫治療，頸椎病還有很多自我鍛煉方法，且簡單易行，六步頸椎病徒手醫療體操就是一個有效的鍛煉方法，非常適合自我鍛煉。此徒手操若能長期堅持，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的人群來說，也能有效預防頸椎病。

頸椎病徒手醫療體操有以下6個動作：

1

與項爭力

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放鬆2秒，重複12～16次。

2

回頭望月

兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾 45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。

3

托天按地

兩腿併攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天。

4

前伸探海

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。

5

伸頸拔背

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。

6

金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度旋轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。