很多人都遇到過排便不暢，或者是有便意感到了廁所卻還是無能為力的感覺，排便不暢還是要從入口找原因，每天攝入大量的食物，有一些存放在腸道內像倒不了的垃圾一樣也排不出去，體內長期積存垃圾毒素肯定是會影響健康的。那麼今天我們要來聊的話題就是排便不暢跟飲食關係很大，每天吃幾樣腸道能排空。一起來看看是哪幾樣神奇的食物呢?

一、主食粗糧

排便不暢的階段先把主食換成粗糧，先遠離精米精面吧，比如糙米飯及五穀類含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，這些膳食纖維是無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

二、早上一杯清腸水

大便難下或者排便不暢大多數是因為飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，夜間腸胃都處於休息狀態，早上起床後腸胃運作會比平常快速，此時空腹喝下的水分就會立即輸送到大腸。如果是頑固便秘或者腸炎型便秘可以加入一袋奘靈水蘇糖，服用奘靈水蘇糖後可以增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，對腸道動力的修復也很不錯。

三、餐間水果

出現排便不暢的時候，飲食中多攝入一些水果也是非常必要的。水果中含有豐富的果膠，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

四、來杯酸奶

每天一杯酸奶能讓腸道內吸收到足夠的益生菌，酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，或者也可以選擇補充腸道內有益菌群的最佳營養液--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖直達腸道增殖有益菌群的效果更佳。

五、輔助按摩

以上推薦的四樣食物補充上了，如果還想增效怎麼辦?配合給肚子按摩最管用。可以順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按10下可幫腸道運動。

排便不暢跟飲食關係很大，每天吃幾樣腸道能排空。上面介紹的不僅是可以吃的幾樣飲食還有配合的物理按摩，有排便不暢的朋友可以堅持調理一段時間，相信不會被上廁所而困擾。您的健康，我很在意，關注四海網健康欄目，更多健康資訊為您奉上!本文由四海編輯原創整理，轉載請署名來源!