作者：美野田啓二

我在第一章已提過，想要給予腦部強烈的刺激，進行抗重力肌運動時的幅度和力道都要夠大，並且維持左右平衡的動作。以此為前提，走路時最重要的關鍵就是──跨大步伐。

因此，請試著跨出比平常更大的步伐走路吧！膝蓋打直、往前跨出一大步時，一定能明顯感覺大腿肌肉受到鍛鍊；接著，當腳底踏上地面時，同時會運動到小腿肌肉。

我們的平均步伐寬度，大約是身高減去一百公分後的數值。不過，想要讓大腦更有活力，必須跨出大於此數值的步伐。

舉例來說，我的身高是一百七十公分，每次經過斑馬線時，都會刻意要求自己一步跨過一個間隔。建議大家可以試著在家量量看、自己邁開大步時的距離，或許會發現，量出來的結果比自己想像中的步伐還要大。

適當的步距，以具體的數值來說，大約可用「身高乘以○‧四五至○‧五」來計算。假設身高是一百六十公分，跨出一步的步伐距離大約是七十二到八十公分。

此外，另一個常見的說法是「想像從骨盆處、伸出雙腿行走」，不過，要一直將注意力放在骨盆，實在不是件容易的事。

要留意的是，走著走著可能會漸漸恢復平常的步伐距離，所以應隨時提醒自己「跨大步」。不過，一開始不需要太勉強，只要「比平常大步一點」就可以了。等適應之後，再慢慢加大步伐距離。

內容由 商周出版《效果驚人！1:1逆齡步行法：一週一小時、只用一成力氣，根除九成健康危機！》提供