超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服… 普拉提（Pilates） 亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者! 蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運

普拉提（Pilates）

亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!

蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪，也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是，瑜伽特色課程，普拉提精華篇，簡單易學非常適合我們哦。心動不 ​​如心動，心動就要行動，現在就和小伽開始吧

 

特色課程

1：9個瑜伽體式，輕鬆，易學

2：快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

3：身心放鬆，內心平靜，愉悅

 

首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。

熱身結束，我們就現在正式開始吧。

記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。

 

1搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2仰臥束式（2分鐘）

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3蝴蝶式（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦，

4天鵝式（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5頂峰式放鬆

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

 

6單腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

 

7上犬式（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8簡易橋式（2分鐘）

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9系鞋帶式（1分鐘）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
 

調整5次自然呼吸。

練完感覺又瘦了！