太神奇了！原來想要一夜好眠、舒服睡到天亮，關鍵在於○○？！ 你現在用的枕頭，睡覺時能讓你的脖子維持自然的角度嗎？能讓你自然翻身嗎？當然這些都是睡著後發生的事，自己無法進行觀察。  你也許很難想像，有些看起來很舒服的枕頭，其實會造成脖子極大的負擔。所以，想知道現

你現在用的枕頭，睡覺時能讓你的脖子維持自然的角度嗎？
能讓你自然翻身嗎？
當然這些都是睡著後發生的事，自己無法進行觀察。 

你也許很難想像，有些看起來很舒服的枕頭，其實會造成脖子極大的負擔。
所以，想知道現在用的枕頭能不能一直用下去，可參考以下的重點。

如何挑選適合自己的枕頭？

早上起床時先確認一件事：枕頭有沒有塌成甜甜圈狀？

若枕頭已經凹陷，睡覺時你的頭會整個陷入枕頭裡，讓脖子呈現不自然的反摺；而材質過於柔軟的枕頭，其實最容易讓脖子有負擔。

接下來要確認：早上起床時，枕頭是否掉到一旁或頭沒睡在枕頭上？

這些檢視重點會明白告訴你，你的枕頭是否已不適合用來睡覺。

原本你的頭應該一直躺在枕頭上睡到天亮，但早上發現枕頭已經掉到一旁，這表示睡覺時你的身體處於「奮戰」狀態。你的身體因為那不合適的枕頭，睡覺時拼了命地想翻身；或者你的頭根本不想睡在枕頭上，下意識避開不適合的枕頭。

再者，若你不自覺一直想睡到枕頭較低的位置，表示你的枕頭可能太高了。反之，若枕頭太低，會出現想往枕頭較高的位置睡、枕頭擠到肩膀下面、不容易翻身或把手伸進枕頭下方等反應。

雖說這些都是人不自覺所呈現的自然反應，但只要稍加注意，你也能儘早發現自己睡覺時的問題、挑選出適合自己的枕頭，讓自己一夜好眠。

 

要提升睡眠品質，「枕頭高度」很重要！

目前市面上的枕頭種類繁多，甚至也有不少枕頭專賣店，但仍有許多人會不知道該如何選購。選購枕頭最重要的重點為何？是軟硬度？材質？還是高度？其實每一種都很重要，但對於專業醫師來說，首先我會注意「高度」。

人類靠雙腳走路、生活，身體必須支撐頭部的重量。在我們頸骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顧名思義，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可與頸骨一起支撐頭部。

唯一能讓這個頭部重量解放的就是橫躺時的姿勢。所以，睡覺時不讓脖子感到負擔，才能消除一天累積的疲勞。

而是否會增加脖子的負擔就取決於枕頭的「高度」，如同下面的X片，無論枕頭太高或太低，都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經，造成過大負擔。

脖子的角度也會影響脊椎。一旦用高度不當的枕頭睡覺，表示全身可能持續好幾個小時不良的姿勢，這樣根本無法消除身體支撐頭部的疲憊感，反倒還會衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不適症狀；脖子不自然的角度也很可能影響四肢的神經發展。

本文摘自《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》／2015年11月