實際上，許多體重符合標準的人，仍對自己的身材不滿意，這是因為僅利用單一計算方式，很容易忽略了體內的脂肪是否過高、是否堆積在特定部位（如腰腹部）等問題，以致自己的身形沒有曲線，外觀看起來自然離「理想」還有一段差距。

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）

下圖應該就可以看到非常明顯的不同，當女性的體脂肪為10∼20％時，肌肉線條分明且立體；當體脂肪來到50％，身形圓潤豐腴，幾乎看不出肌肉的線條。

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）

更準確地來說，體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材。假設有2位身高、體重及體脂肪率都一模一樣的女性，其中一位的脂肪都堆積在腹部和大腿，而另一位的脂肪恰巧均勻地分部在胸部和臀部，是不是後者的身材聽起來會比較吸引人呢？不管是從健康或從美觀的角度來看，人身上都應該要有適度的脂肪，只要這些脂肪分布得宜，該有的地方有、該瘦的地方瘦，整體就能形成誘人、吸引目光的好曲線。

到底該如何正確評估自己身上的脂肪堆積型態呢？這時我們就可以透過「體脂肪率」與「BMI值」形成的「4大象限」來綜合評估。

上頁圖的橫軸為BMI值，縱軸為體脂肪率，利用這2種數值可以定位出所屬的象限，以及自己的脂肪型態是肥胖、隱形肥胖、壯碩、普通，或過瘦中的哪一種。在這5種型態之中，又因細部的脂肪囤積位置不同，可進一步將女性區分成蘋果型、西洋梨型、綜合型、沙漏型、香蕉型，及極瘦型；將男性區分成中廣型、標準型、肌肉型、極瘦型。搞懂自己屬於什麼體型，才能真的動的有效。

擺脫沙漏身材？專家教各身型瘦身秘訣（上）

女性6大體型

【沙漏型】

身形描述：

沙漏型的人通常具有纖細的柳腰與勻稱的四肢，同時有豐滿的胸圍與臀圍，是追求前凸後翹的女性夢寐以求的目標。同型名

人：史嘉蕾．喬韓森（Scarlett Johansson）、安潔莉娜．裘莉。

改善對策：

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飲食：大量的動物性蛋白質會讓腰間產生贅肉，因此，三餐前可吃一些水果或生菜沙拉以增加飽足感。儘量少吃以煎、炸方式烹調的油膩食物，抑制體脂肪增加。

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運動：「如何維持」身材，是主要目標，平時應保持適度運動的習慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。

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醫美：建議以運動維持即可。

【香蕉型】

身形描述：

香蕉型的人通常腰線較不明顯，肩膀和臀部的寬度差不多，給人較中性的印象。

改善對策：

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飲食：應多食用魚類、橄欖油、堅果等優良蛋白質。早餐多攝取富含優質蛋白質的食物；午餐適合吃高纖食物，如綠色蔬菜；晚餐再補充魚肉或豆類以幫助增肌。

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運動：以「全身增肌」的運動為主，加強上、下半身的肌肉，凸顯優美的腰部線條。

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醫美：以強化上、下半身為主，如增加胸部飽滿度、手臂線條感、臀大肌飽滿度、臀部翹度等。

【極瘦型】

身形描述：

極瘦型的人在身形上看起來與香蕉型非常相似，不過，極瘦型多半為營養不良或吸收不佳所造成。這類型的人吃不胖，身材極度纖瘦，較難創造出曲線。

同型名人：黛咪．摩爾、綺拉．奈特莉（KeiraKnightley）。

改善對策：

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飲食：應盡量戒除挑食或偏食不良習慣，以健康且科學的方式增肥。飲食宜豐富、多樣化，可多攝取碳水化合物、脂肪、高蛋白，幫助脂肪儲存在體內，讓身體健壯起來，蔬菜、水果當然也不能少。若胃腸功能較弱，可選擇較易消化吸收的魚肉或雞、鴨、羊的肝臟等。

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運動：人在慢跑時，腸胃蠕動次數會明顯增多，可消耗人體能量，讓胃口變得較好，因此，慢跑對極瘦型的人來說是不錯的選擇。平時也應該比照香蕉型的人「全身增肌」，增加肌肉的比重以塑造線條。

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醫美：建議全身增脂後才有自體脂肪可移植至其他部位。

本文摘自《最終型肉體改造術：10分鐘燃脂增肌不復胖，一次到位》