誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？
只要練習得當，誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀！

這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，
緊實線條提升臀部、化身性感的貓性女人，輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

韓國演員金泰熙健身教練出演電視節目時紅翻天了！
別看教練也是矮矮小小的個子，翹臀、細腰、長腿……

各種有型有色的線條應有盡有，真是女人都會羨慕的好身材。
這個性感如貓一般的女人，翹臀瘦腿的秘訣就是提臀瑜伽：
小個子的女生只要下半身足夠苗條，再加上迷人蜜桃翹臀，
你也能有大長腿和修長身型！

提臀瑜伽第一式：后傾姿勢

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊緻有彈性的臀部。
另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

1. 兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在後腳跟上，上半身挺直。

2. 雙手撐在背後的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。

3. 呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向後仰，胸部擴張。

提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處於緊繃狀態；
而且在幫助腰部肌肉出現彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

1. 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

2. 左腳往後伸展，左腳尖觸地。

3. 呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向後上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正後方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部；

支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭，
萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。

4.呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，
然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。
反覆進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。

提臀瑜伽第三式：橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉；
會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

1. 背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

2. 吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

3.感覺到胸部靠近下巴的方向，然後保持姿勢30秒。

這個時候的臀部要發力，動作適應之後，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

注意：腳往兩邊展開可能導致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方。

提臀瑜伽第四式：鴿子準備姿勢

模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放鬆，除去大腿和臀部的贅肉；
可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉；
促進血液循環，預防下半身的浮腫。

1. 從舒服地坐姿開始，右腿向後伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，
手掌放置於稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

注意：肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

2. 呼氣的時候，上半身曲向地面。

3. 盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

4. 吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。
之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。