小腿通常會因為長時間的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易變得緊張&縮短，這種情況下不但容易導致運動傷害同時也影響體態和美觀。

下面提供的5個拉伸小腿方法，持續時間大概是30秒，每天可以的話執行2次。來讓肌肉回到原來的長度,同時提高踝關節的靈活性.

膝頂牆牽拉

這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。

1，以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠于牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作

2，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。

這個相對比較簡單，要求在勾腳尖的同時臀部後推以增強牽拉感，同時膝關節不要打直保持微屈。

下犬式的牽拉來源於瑜伽姿勢，這個動作可以很完整的牽拉到整個人體後側鏈條。

坐姿牽拉的辦法非常好，所需要的也只是伸展帶而已，在這個時候勾起腳尖是關鍵

這個屬於非常常見就不述說了