文章內容

絕對不能和 香蕉一起... 【寫實慎入】詳述9種...

你跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作 立馬不痛！ 2015-11-24/作者 : Tina Hsu

本文引用自 淮侯

你跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作 立馬不痛！

許多人在上體育課跑步時，

會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，

這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」

很多人不喜歡跑步，

就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！

相信這個經驗應該大家都有過吧？

關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫

「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），

但一般我們都稱這個症狀為「岔氣」...

要如何克服「測腹痛」呢?

到底是什麼原因造成的？怎麼解決？

不管學名叫什麼，

但可以知道的是這個陣痛 痛起來真的很要命

到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，

這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，

容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

2、長時間的劇烈運動

這時，由於心臟功能降低，

血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調，

橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的「岔氣」。

但因為會側腹痛，

我們就真的不能跑步了嗎？

快速緩解疼痛的５個妙方

1、運動前確保大部分食物已經消化，

並不再額外補充高滲透壓飲料

也就是說，飯後不要馬上運動。

2、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！

你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，

保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、若跑步時還是會痛，

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，

並且讓身體..

並使身體盡量前傾 使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，

這有助於緩解疼痛。

一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。

但如果還是沒有效果，反而越來越痛，

就應該考慮到可能是與疾病有關了，

要立即停止運動，快去看醫生吧！

--

延伸閱讀

>> 有一種食物吃了100%得肝癌!! 不想要躺在病床的是你，過期或 不新鮮就 快點扔掉它吧!

>> 香蕉千萬不要一次吃 3 根阿！很重要，不看你一定不知道為什麼！

>> 「脾氣來了，福氣就沒有了！」發脾氣是 本能，控制脾氣是看你的... ！說的太好了，每個人都該看看！

上一則

絕對不能和 香蕉一起下肚的 7種食物！尤其....

下一則

【寫實慎入】詳述9種超恐怖的自殺死法，到底什麼方法

推薦的不容錯過 腹肌不只要用練的，也要用吃的!六法則讓腹肌更結實... 拒絕腰酸僵硬！！舒緩生理期不適... 「臀部無論大小，翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定... 超詳細！自從學會這些縮毛孔的方法後，我的毛孔一天比一天更緊緻了！... 六月產後更瘦靠四招，不用運動不用餓!!!... 越吃越美！25歲後多吃這六樣食物，幫妳把「膠原蛋白」都吃回來...

相關類似文章 立川黃金蜆 聲名遠播... 工研院聚焦、整合 引領新產業... 工研院新世代創意聯盟預約台灣產業超新星... DHC 魅力購物節 全商品特惠價75折起，週週抽20,000元現金!... 就是要海尼根 幽默點子再出猩招... 海尼根顛覆消費者視聽感官今夏乍獻年度萬人電音盛宴... 中國信託贊助「2006宜蘭綠色博覽會」...