生活中我們每天忙於工作、獨書，往往忽視了我們的健康。經常會聽到有的朋友會抱怨每天為了工作和獨書吃不好睡不好老是失眠。我相信提到失眠應該很多人都有這樣的經驗。那麼對於失眠我們到底該怎麼辦呢？我們應該如何調節呢？別擔心，小編下面教你幾招如何調節失眠。一起來看看吧。

失眠症狀

1、入睡困難。

2、不能熟睡，睡眠時間減少。

3、早醒、醒後無法再入睡。

4、頻頻從噩夢中驚醒，感覺整個晚上都在做惡夢。

5、睡過之後精力沒有恢復。

6、發病時間可長可短，短的幾天就可好轉，長的持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和憂鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

解決方法

1、喝熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

2、適度的運動

白天進行適度的運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上運動的習慣，最好能在睡前 2 小時進行。

3、調節心態

我們晚上上床前首先要情緒穩定，千萬不要帶著問題上床，所有的事情暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

4、規律的生活

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早上仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

5、好的環境

在家裡我們一定要保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

6、正確的睡姿

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。

7、睡前的習慣活動

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

8、飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠品質的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫認為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。

睡前 2 小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

9、睡前洗個熱水「腳」

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以 40℃～50℃ 溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

10、睡覺前洗個澡

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以 37℃—40℃ 為宜，超過 40℃ 會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以 20-30 分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍微間隔一下，等體溫下降後再就寢。

失眠原因

1、環境原因：常見的有睡眠 環境的突然改變。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前喝茶、咖啡，或抽菸等。

3、身體原因：廣義的說，任何身體上的不適都可能導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素：特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

對於失眠又了解了很多呢！有失眠困擾的你，不妨試試以上方法吧！

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