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常常做這一個簡單動作,讓人不容易老!每次只要5-30秒,就可以預防一系列文明病

 

腰背痠痛、骨質增生、不能久站或久坐,是很多人都會有的毛病。嚴重的可能會影響工作、睡眠的品質,甚至會導致心肺功能障礙。一個人若無法挺身健步走路就容易顯出老態,懸身運動,類似於拉筋養生,改善這些部位的血液循環,避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。 傳統健身氣功《易筋經》中對於筋與健康的論述:「筋

 


腰背痠痛、骨質增生、不能久站或久坐,是很多人都會有的毛病。嚴重的可能會影響工作、睡眠的品質,甚至會導致心肺功能障礙。一個人若無法挺身健步走路就容易顯出老態,懸身運動,類似於拉筋養生,改善這些部位的血液循環,避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。

傳統健身氣功《易筋經》中對於筋與健康的論述:「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」懸身運動即吊單槓運動,這種拉筋鍛鍊方式,對預防和治療肩周炎、腰酸背痛、駝背等都有良好的功效。

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脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。平常因姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等等,會使韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,造成脊椎彎曲。還常會引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。

吊一吊痠痛不見了

輕度脊椎側彎,利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,藉著懸身運動,讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉,使全身的肌肉都得到牽伸,減輕腰部的壓力,尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉,達到運動治療的效果。

大多數的腰痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,懸身運動都會有所幫助,而且幾乎只要兩三天,就可以感到痠痛改善了。

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吊單槓時,最好選擇身體能完全懸空的高度,只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上,藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下,對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。

為整脊健椎吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留5至30秒。而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。長期堅持下去,能達到抗衰防病的效果。






腰背痠痛、骨質增生、不能久站或久坐,是很多人都會有的毛病。嚴重的可能會影響工作、睡眠的品質,甚至會導致心肺功能障礙。一個人若無法挺身健步走路就容易顯出老態,懸身運動,類似於拉筋養生,改善這些部位的血液循環,避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。 傳統健身氣功《易筋經》中對於筋與健康的論述:「筋


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