好吧，來試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。

SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了！ 場地：高爾夫球會所

場地：美容院

場地：酒店大廳

場地：戶外

看起來是不是很簡單呢？ 可是…… 潘石屹說，雲板連奧運冠軍林丹都不是他的對手。

我們的超級丹就這麼趴下了.

【平板支撐（plank）】可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

★訓練目的 鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

★訓練方法 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

★要點提示： 一定要註意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。





手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控製住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沈，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。





頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部 當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度 可懸空提起一隻腳。

可懸空提起一隻手。

可懸空提起一隻腳和一隻手。

此時此刻，無論你在做什麼，在哪裡，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！