為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！ 1.小腿肌肉組成 小腿位於人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。
 

2.腓腸肌 腓腸肌又稱“小腿肚子”。

它的主要機械功能是：對人的直立和行走起著重要作用，也是小腿用到頻率最高的肌肉。
 

更重要的是腓腸肌是橫向生長，就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

3.比目魚肌 比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。





它的主要機械功能是：旋轉腳面、提足，也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。
 

不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

為毛跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？ 想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！ 三、拉對了，小腿才能真正的瘦下來！ 正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。

所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。

不會瘦腿的錯誤拉伸 顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。





那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。

比如，像這樣的直腿拉伸！

有躺槍的嗎？請舉手！ 好的，把手放下吧。

下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！ 1.【開始姿勢】 ·面朝牆站立； ·右腿伸眍往後，左腿伸眍往前； ·前腳掌貼於牆面搌時腳跟盡量靠近牆面； ·雙手扶牆保持身鬪平衡。
 

【拉伸方法】 重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿。

2.【開始姿勢】 ·選一個有一定高崄的重物； ·雙腿站立，尌拉伸的左腿前腳掌落在重物上； ·弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.

【拉伸方法】 雙腿彎屈，以拉伸左小腿。




 

拉對了，才有效！現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！