即將到來的暑假期間，相信有不少人也已經開始計劃旅行了吧？能夠忘記日常生活、接觸各國文化、品嘗美食，旅行充滿樂趣，但下飛機或客運後「終於到了！」的興奮心情卻被臉部及雙腳的水腫給澆熄，大家是否有這種經驗呢？

這次我們將告訴大家在長時間移動時預防「可恨水腫」的技巧為何。

1：以在家般的輕鬆心情擊退雙腳水腫！

長時間同樣坐姿會使血液循環不良及雙腳水腫，可攜帶丟棄式或折疊式的拖鞋，當坐上飛機或客運後立刻換上拖鞋，可改善血液循環及消除水腫，筆者在長時間坐飛機時也會帶著丟棄式拖鞋及防寒襪喔。

只要蓋著飛機內的毛毯就不用在意周圍眼光，讓腳部能像在家一樣輕鬆喔。

2：最重要的還是補充水分！

為了提高代謝、改善身體循環、排出老舊廢物，多攝取水分是最重要的，當中最好避免果汁或碳酸飲料等，喝水是最有效的。

另外像是咖啡或紅茶等因有利尿作用，所以可適量飲用。

美忍者過去也曾在文章「了解！肌膚新陳代謝所需的「喝水量」」中告訴大家一天所需的補水量，大家可以參考看看喔。

筆者在無法攜帶寶特瓶或時間不規律時，會自己製定喝水的時間並在24小時內攝取適量水分。

■3：去水腫救星！　以某項食材來平衡

造成水腫的原因為體內多餘水分，鉀成分可將這些排出，含有大量鉀的食材為蘋果、小黃瓜、奇異果、檸檬等，雖然這些食材在移動中難以攝取，但是也可在移動後積極攝取。

特別是含有大量鉀成分的蘋果皮，若是不喜歡也可連皮一起吃。

這些在長時間移動或長時間會議等都可活用的技巧，請大家務必參考看看喔。

翻譯：ケイ