可以「猛烈燃燒脂肪」的2款刺激肌肉動作！！出發前必做！不做就虧大了..... 越來越多女生為了減肥開始跑步或快走。這種女孩可不能錯過這篇喔！ 其實在有氧運動前做“某個動作”，更能有效燃燒脂肪。 這次，為大家介紹在慢跑與快走前必做的2款動作。   慢跑前做“無氧運動”可幫助燃燒脂肪 這次，請教到專門指導空手道的女性專用講師鍛冶亞友子老師，提到在慢跑與快走前，做一下刺激肌

越來越多女生為了減肥開始跑步或快走。

這種女孩可不能錯過這篇喔！

其實在有氧運動前做“某個動作”，更能有效燃燒脂肪。

這次，為大家介紹在慢跑與快走前必做的2款動作。

 

慢跑前做“無氧運動”可幫助燃燒脂肪

這次，請教到專門指導空手道的女性專用講師鍛冶亞友子老師，提到在慢跑與快走前，做一下刺激肌肉的運動更能有效燃燒脂肪。

普通在有氧運動前會做一下暖身運動，當然也會幫助燃燒脂肪，不過在開始前先活動腿與腹部、背部等大肌肉，可以喚醒、活化肌肉，開始運動之後更容易燃燒脂肪。

不過，在做腹肌與背肌這種難度高的肌肉訓練，很容易在出發前就累垮了。

所以，接下來介紹2款女性也能夠輕鬆刺激到肌肉的運動。

 

慢跑前必做！　2款刺激肌肉的運動

（1）深蹲

推薦在慢跑前做用到雙腳、背肌的深蹲。

雙腳與肩同寬，視線看著正前方，不駝背，然後慢慢往下蹲。

標準動作是大腿和地板保持水平。

這個時候，膝蓋往內縮，變成內八姿勢的話效果會減半，所以要注意膝蓋要和腳尖方向一樣直直往前。

還有，下蹲的時候，從膝蓋看去可以稍微看到腳尖的話表示姿勢正確。

看不到的話，表示身體往前傾，是NG的喔。

5秒慢慢地蹲下，維持5秒，再5秒慢慢回到原來位置。

只要重覆做5次就好。

不過，姿勢不正確會造成肌肉的負擔，請記住一定要做到以上提到的重點。

（2）拉動隱形彈力帶運動

接著再來刺激背部的大肌肉。

兩手舉高，想像用力拉動固定在天花板上的彈力帶，邊吐氣邊慢慢下拉手臂。

拉到感覺「不能再拉了！」為止。

就算是用想像的，但只要像是拉動拉不長的皮帶運動手臂，也一樣充分刺激到肌肉。

因為刺激到了肩胛骨，也活化有助將多餘脂肪轉為能量的”棕色脂肪細胞”，更提高燃燒脂肪的效果。

5秒慢慢下拉手臂，保持5秒後，再用5秒回到原來位置。

重覆做5次。

 

做這2款動作可以刺激到大肌肉，更能幫助燃燒脂肪。

在慢跑與快走前，一定要先做了再出發喔。