1 適當控製食慾

　　別過分壓抑食慾造成反彈，恰當的滿足自己有助於減重計畫的持續性。

　　2 改變進食順序

　　不論到甚麼場合用餐，習慣調整進食順序為，先吃蔬菜類、再吃肉、魚、蛋等蛋白質類食物，最後再吃澱粉類及甜食。

　　3 起身去跑步

　　沒有運動習慣的人，練習開始建立運動模式，從少量多次做起，可以依循：早上10分鐘；晚上20分當起點。

　　4 詳細規劃減重計畫

　　對於自己的減重計畫，要有清楚的規劃，預知有宴會大餐，就可以在前後做些熱量控管，提早準備，運動部分也可以選定幾種選項交互輪替，跑步的人要預備雨天備案。

　　5 用健康零食取代不吃

　　呼應第一點，用健康的零嘴，例如：低GI水果、海苔來解嘴饞，遠勝過虐待自己不支倒地。

　　6 每天都要吃早餐

　　健康早餐是一天的起點，選擇熱量適中、不油膩、含有豐富蛋白質的早餐，幫助你一早應養豐富均衡精神好、更平穩血糖、不容易想亂吃。

　　7 少量多餐平衡血糖

　　身體在血糖不穩下容易囤積脂肪，燃燒脂肪速度也較慢，用少量多餐取代暴飲暴食是現代人容易做到的體重管理及維持計畫。

　　8 減少含糖飲料

　　市售含糖飲料容易刺激食慾讓人更想吃東西，其中所含糖分更是一個隱藏性的龐大熱量來源，建議你：減少含糖飲料、用無糖茶飲或白開水取代。

　　9 享受挫敗感

　　減肥並非一帆風順，如果遭遇挫折無法接受，將會令你停滯不前，明白挫敗是減肥期間必經道路，經歷事情非你想像，接著大步向前進。

　　10 控管整天總熱量

　　無論市面上有都少千奇百怪減肥法，總歸不脫熱量控管，小心！吃進去的比你想像的多更多！