常常感到不易入睡嗎？許多更年期的朋友更是有睡眠困擾，記住這12種方法，讓你甜睡到天明～

1【吃得清淡、避開咖啡因】

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。

2【每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些】

足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。

但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3【補充含鈣食物：如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜】

一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

4【保持臥室涼爽通風】

必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

5【睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服】

或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

6【洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分】

平時也要注意防曬，這樣粗糙不適，甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。

7【簡單運動 舒緩情緒】

當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，可以試著靜坐，緩和情緒。

或是試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，讓自己思緒安靜。

8【循環不好、怕冷而不好睡的人】

每天15～20分鐘的步行，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。

9【舒眠的穴位按摩】

用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

平時多按壓，有安眠效果。

■ 「神門穴」：

靠近手腕附近，仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位。

■「內關穴」：

仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離。

10【規律運動、找出適合自己的抒壓方法】

如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。

11 飲用【枸杞百地茶】

■ 材料：枸杞10克、百合12克、生地黃10克、水1000c.c

■ 做法：材料入鍋，加水煮滾之後，轉小火煮30分鐘，濾渣當茶飲，早、中、晚溫喝，建議連續喝7天。

■ 功效：養陰清熱、補虛安神、改善更年期潮熱盜汗、煩躁失眠。

12 飲用【甘麥安神茶】

■ 材料：炙甘草3克、浮小麥10克、紅棗12克、酸棗仁15克、夜交藤10克、合歡皮10克、水1000c.c

■ 做法：材料入鍋，加水煮滾之後，轉小火煮30分鐘，濾渣當茶飲，早、中、晚溫喝，建議連續喝7天。

■ 功效：疏肝解鬱，改善焦慮、心悸、失眠。