從早到晚，多注意就可以瘦大腿的好習慣總整理！ 大腿，是許多女性渴望「再變細一點！」的部位。可是，大腿卻也是局部瘦身中不易減下的部位。想要大腿間有絕對領域，需要調整骨盆不正，鍛鍊大腿內側肌肉，還有最重要的不滯留老廢物。 這次介紹大家要有大腿間隙就一定要養成的好習慣。   改變走路姿勢、坐姿 不良的走路姿勢或站姿、坐姿會讓大腿內側肌肉衰退，還會

大腿，是許多女性渴望「再變細一點！」的部位。

可是，大腿卻也是局部瘦身中不易減下的部位。

想要大腿間有絕對領域，需要調整骨盆不正，鍛鍊大腿內側肌肉，還有最重要的不滯留老廢物。

這次介紹大家要有大腿間隙就一定要養成的好習慣。

 

改變走路姿勢、坐姿

不良的走路姿勢或站姿、坐姿會讓大腿內側肌肉衰退，還會使骨盆歪斜，腿也漸漸變粗。

如同『美忍者』過去的文章「向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動」所介紹，要多注意以下3點。

（1）改善內八

以內八姿勢走路，會為了取得平衡而經常使用腿部外側肌肉。

所以，內側肌就衰退、鬆弛。

建議走路時，可以試著想像在一條直線上，將腳尖稍微往外向前走。

（2）站立時身體向上延伸

在電車中，把重心放在抓著吊環的地方，或是靠在扶手上是NG的。

想像頭被往上吊著直直站立，臀部、大腿內側出力，大腿也會收緊。

（3）坐著時膝蓋併攏

翹二郎腿、兩腳打開坐著和骨盆不正與內側肌肉衰退有關。

坐下時記得淺坐，隨時注意膝蓋併攏，內側肌會自然用力，收緊大腿內側。

 

在公司邊工作邊偷偷運動

在辦公室坐著是訓練內側肌的絕佳時間。

推薦大家參考過去文章「在辦公室就能偷偷做！超簡單「手臂＆大腿」減肥操」中介紹的大腿運動。

雙腿夾住裝滿500ml的寶特瓶，大腿內側用力使它不掉落。

過一下子，大腿就會開始發抖！　建議一次5分鐘做3次。

另外，屁股老是黏在椅子上也是不好的習慣喔。

下半身容易血液循環變差，淋巴的流動變不好會引來水腫。

定時站起來伸展或活動身體，記住多促進淋巴循環喔！

 

晚上做髖關節運動&按摩讓老廢物與脂肪不停留

水腫與老廢物的停留是造成橘皮形成的原因。

可以參考過去文章「消除水腫的「胖胖大腿」的小妙計」，按摩大腿讓淋巴腺順暢。

另外，髖關節僵硬的人也容易大腿變粗！　血液和淋巴的流通被髖關節阻擋著，容易在大腿鼠蹊處滯留水分和體內廢物。

請務必做過去文章中的髖關節運動，讓體內不要的物質不停留。

 

天氣變冷，運動量也會減少，下半身更容易循環變差。

所以冬天更應該要養成這些好習慣唷！