只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。


這些是有氧運動要慢慢的做不要拚了老命的做！
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆，加油吧！ ！ ！



１、美化腰部、消除贅肉。

　　　　　　

注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

２、強化腹肌及腰背的肌腱。





３、左右兩邊伸展運動。

　　　



４、美化背部線條，預防頸椎病 。









５、手腳並用可以讓身體左右均衡 　　



６、同時增加手部柔軟度。





７、收緊腹部肌肉 。

　



８、減去小肚腩 。

　



９、增加腳部柔軟度結實臂部 。





10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。









11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。





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