上班族美女想 苗條11個早餐建議大推薦 女性若想永葆青春活力，就必須意識到早餐是很重要的。上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢？ 一定要吃早餐 　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可

女性若想永葆青春活力，就必須意識到早餐是很重要的。

上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢？

一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。

原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。

這時人體不得不動用它的儲備能。

因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。

不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。

因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

 

要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。

她們更喜歡吃穀類食物。

從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。

舉例來說，塗有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　穀類早餐應受青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。

最好喝含脂肪少的牛奶。

誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　提醒：油條加豆漿早餐的5大典型錯誤早餐吃面包危險相當高

注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。

當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。

如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。

肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、馬鈴薯、花生等食物中攝取。

　　不要過多攝入脂肪

　　一般來說，女性要控製總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。

如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　失眠、膚色暗淡的女性

　　蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。

　　脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性

　　土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。

土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。

　　工作太忙、壓力太大的女性

　　西洋參甲魚湯：這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

秋冬乾燥，肺熱、咳嗽多痰的女性

　　蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。

另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

　　月經不調，皮膚粗糙的女性

　　紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。

　　壓力性頭痛的女性

　　天麻乳鴿湯：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。