你意想不到的八個長壽秘笈：吃糖可增壽!

雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思·盧訥就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的「生命能量」。

其實，不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。

一、喝「粗」點的茶
「粗茶」指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的「粗茶」。

「粗茶」盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。

二、避開交通「魔鬼時間」
據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死於交通事故，平均每25秒就有1人死於車禍；而在台灣，平均每天近79人葬身車下。

穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素。

他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是「魔鬼時間」，此時開車要格外警覺。


行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最後再左看，確認安全後，才可直線過馬路。

黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。

三、放下筷子吃得慢
「想長壽嗎？那就吃慢點吧。

」在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。


一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少於20分鍾，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

所以，不妨嚐試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。

四、適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。


黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心髒、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

調查還顯示，那些「適量」吃糖果的人，也就是1個月吃1—3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。

日本著名長壽縣、紅糖產地衝繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。

五、中年後，增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。

魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。

例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。

六、了解家人的病史
要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，了解家族病史。


不妨動手建一份家庭「健康檔案」，列出你所有的直係親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及曆次體檢結果等。

再去看病，醫生一翻檔案便一目了然。


檔案中還要保存自己完整的病曆、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。

七、泡個溫泉
研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心髒病發病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。


常泡溫泉，可以治愈關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。

注意事項：泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鍾，及時讓身體露出水面或離水歇息；睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥；泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。

八、戒掉一個壞習慣
美國作家馬克·吐溫曾說：「習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個台階地把它騙下樓梯。

」
從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習慣，並注意以下幾點：起步要小。


如果想要養成早起的習慣，那就試着每天早起10分鍾，而不是1小時。

分享是一種美德，轉發是一種境界