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腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦？8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰
 
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我們的腰腹部是最容易堆積贅肉的了稍微一吃胖首先就是肚子突出來了特別是腰腹部的兩側堆積的脂肪很難去...

　


腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦？8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰 觀看數：339 人

　

我們的腰腹部是最容易堆積贅肉的了，稍微一吃胖，首先就是肚子突出來了。

特別是腰腹部的兩側堆積的脂肪很難去消除，不過我們還是可以通過全身減脂和局部塑形來攻克這個部位的。

我們知道任何部位的圍度消減都要依賴於全身的減脂，我們是無法控制身體去消減某個部位的脂肪的，所以，我們在任何時候想去瘦身時，特別是瘦某個部位的時候，都要去做全身減脂。

在減脂的基礎上，我們需要對腰腹部的兩側也就是腹斜肌進行訓練，來局部塑形。茶健身精選了8個腹斜肌的訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周就可以起到很好的瘦腰效果。

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訓練動作1：站姿腹斜肌卷腹

雙腿與肩同寬站立，一隻手抓握啞鈴，另一隻手扶在耳邊，然後身體向抓啞鈴的一側屈體。

每側訓練15次

訓練動作2：單腿腹肌單車

仰臥地面，雙手扶在耳邊，直腿雙腿抬起，同時抬起上身，然後將一條腿屈膝屈髖拉向胸部方向，同時用對側的肘部去觸碰抬高的膝蓋。

每條腿訓練15次

訓練動作3：X平板支撐

雙手支撐地面俯身向下，雙腿打開，身體呈一條直線，然後將臀部推高，保持上身與腿部平直，接著用一隻手去觸碰對側的腳尖。

每側訓練12次

訓練動作4：觸碰腳後跟

屈膝仰臥地面，將上身抬起，用手交替去觸碰同側的腳後跟。

訓練30次

訓練動作5：側平板支撐+腹斜肌卷腹

屈膝側向肘部支撐地面，然後將上側的腿屈膝拉向頭部方向，並用同側的肘部去觸碰拉高的膝蓋。

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每側訓練15次

訓練動作6：俄羅斯旋轉

坐在地面，將雙腿抬離地面，雙手抓住一個啞鈴，將啞鈴在身體的左右了兩側轉移。

注意：要認真看動圖的動作演示，只是手臂在身體兩側擺動啞鈴，不要轉動上身，特別是腰椎。

訓練30次

訓練動作7：側平板支撐接臀部抬起

雙腿前後腳擺放，單手支撐地面，做手撐側平板支撐，上方的手向天花板方向伸直，然後做臀部的抬高放低。

每側訓練15次

訓練動作8：蜘蛛人俯臥撐

雙手支撐地面俯身向下，屈膝支撐，身體放低的時候，將一條腿屈膝在身體側方拉向肘部方向，推高身體時，收回腿部。

每側訓練12次

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6611319978928898564/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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