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鍛練腹肌核心力量,一個平板支撐動作就夠了
 

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平板支撐,相信大家都不會陌生,去年就在網上流行了一下,。還記得現在的最高記錄是連續撐8個多小時,科就是變態。很多人想要練腹肌,練核心力量,其實用平板支撐這一個動作就可以了。

 


鍛練腹肌核心力量,一個平板支撐動作就夠了 觀看數:1481 人

 

平板支撐,相信大家都不會陌生,去年就在網上流行了一下,

還記得現在的最高記錄是連續撐8個多小時,科就是變態。

很多人想要練腹肌,練核心力量,其實用平板支撐這一個動作就可以了

別的不多說,要說核心力量,那平板支撐絕對是動作之王。

平板支撐是一種類似於伏地挺身的自重訓練,

只要你在做的過程中身體保持著緊繃的狀態,不管你用什麼的姿勢,

你都至少會鍛鍊到一塊核心肌群,是的,它就是這麼神奇。

平板支撐動作簡單,做的時候也不佔場地,幾乎是隨時可以做。

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而且只需投入少量的時間,就能達到非常好的效果。除此之外,平板支撐還有7大好處。

1、增強你的核心肌群,提高你的運動能力

2、減少背部和脊柱受傷的風險

3、提高身體基礎代謝率

4、改善你的身體姿勢

5、提高你的平衡能力

6、讓你變得更加靈活

7、調整你的精神狀態

 教大家做一個標準的平板支撐。 

說明:在仰臥位,用前臂支撐,雙腿稍稍分開,伸直。

身體成一條直線。

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肌肉用力使軀幹胎起,身體成一條直線。

注意:胳膊肘必須與肩膀成一條直線。做該動作時應防止肩關節負荷過大

肌肉收縮:有意識地擠壓身體肌肉,做該項練習時必須集中注意力,

儘量使身體上的所有肌肉均得到收縮鍛鍊。

保持這個姿勢最少15秒鐘

結束運動:放鬆軀幹肌肉,恢復到休息姿勢。

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呼吸:正常呼吸

注意點:不要塌腰,也不要把屁股抬得太高

如果你有自己的腹肌訓練計劃,你可以做完腹肌訓練之後,

做幾組平板支撐的訓練,根據自己的能力,

每次做30秒-5分鐘不等,累計做10分鐘這樣。

最後,推薦一組簡單的腹肌訓練,8個動作,每個動作做30次,組間休息30秒

動作1:擁抱收腿

動作2:

動作3:

動作4:

動作5:

動作6:

動作7:

動作8:

還不一起動起來,家裡偷練腹肌,出去嚇死朋友^_^!!


 


 
 
   

 

 


 

 

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