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5種「體重沒有增加卻會跑出來」惱人肚腩　聰明的方法可以消滅它們
 
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很多小腹婆都有這樣的困擾明明四肢比較瘦小腹卻非常凸出感覺肉全都長在了肚子上這可怎麼辦英國超模Rosi...

　


5種「體重沒有增加卻會跑出來」惱人肚腩　聰明的方法可以消滅它們 觀看數：280 人

　

很多「小腹婆」都有這樣的困擾，明明四肢比較瘦，小腹卻非常凸出，感覺肉全都長在了肚子上，這可怎麼辦？英國超模Rosie Alice Huntington-Whiteley的私人教練James Duigan表示，小腹也分很多類型，想要減肥必須對症下藥才行～

▼1.腰間贅肉小腹：穿褲子時肉被擠出來，從側面看有游泳圈。

導致這種現象的原因有很多，比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是米飯、義大利麵等澱粉碳水化合物。

▼​改變方法：少喝酒，每週喝三四次贅肉就會長出來；均衡飲食，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質，比如酪梨、堅果、鮭魚等；多運動，哪怕每天只是散散步也有好處。

▼​2.壓力小腹：脂肪堆積在肚臍周圍，從側面看像懷孕一樣。

出現這種小腹是因為壓力太大、動不動就想吃飯、喝過量咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等等。

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▼​改變方法：早點睡，壓力大失眠的話會破壞體內「瘦素」的生成，從而影響食慾和新陳代謝；每天最多兩杯咖啡；睡前可以喝洋甘菊茶助眠；多吃綠色蔬菜、堅果等補充鎂；最適合的運動是瑜珈和伸展操。

▼​3.下腹凸出：總體比較瘦，但下腹很大。

比較瘦的人容易出現這樣的情況，剛生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。

▼​改變方法：攝取大量纖維，比如蔬菜、全麥麥包等；脊椎側彎的人不要深蹲，因為深蹲姿勢不正確的話會導致腰背施力太多，反而加重脊椎側彎，讓下腹更突出；均勻鍛鍊身體各部位，別過度鍛鍊某個部位；4.多喝水，選擇容易消化的食物。

▼​4.懷孕肚：剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況，因為生小孩後子宮會降，想要完全恢復，最快也要6周左右。

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不要急著健身，生產完骨盆肌肉很脆弱，過度鍛鍊容易受傷，最好休息兩三個月再讀阿聯。想要快點恢復身材的話，懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。

▼​改變方法：在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪，幫助減緩照顧小孩的疲勞；做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；不要做深蹲和仰臥起坐，等3個月後再做。

▼​5.充氣肚：早上肚子很平，下午小腹就會出現。

這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。

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▼​改變方法：吃正確的食物，很多人對麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等等存在過敏問題，拿出2周時間不要吃麵包、甜點，看看情況有沒有改善；早餐要吃好，晚餐吃少一點，吃飯的時候多咀嚼幾次，還要多喝水；多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，改善腸內菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動，起來散步。

對照一下自己是哪種情況，找對方法才能快速瘦小腹，不要再當「小腹婆」啦～

來源：pightside

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